Salute e malattia
Per perdere grasso addominale, dovete perdere grasso corporeo. Il modo migliore è combinare alimentazione sana, cardio e forza. Quando vi concentrate sul rafforzare il core con lo yoga, non solo potete alleviare mal di schiena bassa, aumentare equilibrio e stabilità e migliorare postura, ma potete anche aiutare l'addome ad apparire più piccolo e definito mentre dimagrite.
In piedi con entrambi i piedi all'inizio del tappetino, larghezza anche. Inspirate e sollevate entrambe le braccia su e in alto. Espirate e fate un tuffo a cigno con le braccia giù al tappetino, piegandovi in avanti ai fianchi. Inspirate e sollevate il busto a metà, portando la pancia verso la colonna lontano dalle cosce e trovando schiena piatta. Mani sugli stinchi o punte delle dita sfiorano il tappetino. Espirate e ripiegate, rilasciando la pancia alle cosce e rilassando la testa. Inspirate e risollevatevi, braccia di nuovo in alto, in piedi dritti. Espirate e piegate in avanti, mani ai piedi. Ripetete 3-6 volte, muovendovi col respiro.
In piedi all'inizio del tappetino, 10 dita fronte. Portate piede sinistro indietro 15-20 cm e regolate così il piede sinistro è parallelo al retro del tappetino. Allineate tallone destro con l'arco centrale del piede sinistro. Tenendo gambe dritte, sollevate braccia ai lati. Portate braccio destro all'inizio del tappetino e scendete allo stinocchio o ginocchio destro. Sollevate braccio sinistro dritto in alto. Guardate verso la mano sollevata. Respirate qui 5-10 respiri, concentrandovi su tenere la pancia sollevata dalla coscia e stringere il core. Questo è Triangolo (Trikonasana). Cambiate lato.
Dal Triangolo, portate mano sinistra allo stinocchio o ginocchio destro e sollevate mano destra su e in alto, ruotando il busto. Mantenete micro-piegamento gamba destra per proteggere il ginocchio. Concentratevi su tenere pancia sollevata dalla coscia e respirate 5-10 respiri. Questo è Triangolo Rivolto (Parivrtta Trikonasana). Cambiate lato.
Scendete sul tappetino a mani e ginocchia. Posizionate mani direttamente sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Allargate dita sul tappetino e premete sui nocchi. Arricciate le dita dei piedi e distendete le gambe, trovando posizione di push-up alto. Radicate nelle mani e premete i talloni indietro del tappetino. Tutto forte e in linea retta da spalle a talloni; tirate l'ombelico verso la colonna. Respirate 5-10 respiri. Questo è Plank (Phalakasana).
Dal Plank, premete sulla mano destra e rotolate sul bordo esterno del piede destro, impilando piede sinistro sopra il destro. Sollevate braccio sinistro in alto, spalle impilate. Se serve supporto, potete abbassare ginocchio destro a terra. 5-10 respiri in Side Plank (Vasisthasana), concentrandovi su tenere anca sinistra sollevata, usando forza core per bilanciare. Cambiate lato.
Sdraiatevi a pancia in giù, fronte sul tappetino. Estendete gambe dietro, premendo ugualmente, dorsi dei piedi piatti a terra. Portate mani in linea con spalle e premete giù con gambe e piedi usando forza gambe per sollevare busto e testa da terra. Guardate in su. Questo è Cobra (Bhujangasana). Respirate 3-5 respiri.
Sdraiatevi supini, ginocchia piegate, piedi uniti sotto le ginocchia. Braccia ai lati a formare una "T". Portate entrambe le ginocchia a destra, tenendo entrambe le scapole premute sul tappetino, lasciate lo sguardo viaggiare a sinistra. 5-10 respiri qui, poi cambiate lato, ginocchia a sinistra, sguardo a destra. Concentratevi su allungare la colonna inspirando e approfondire la torsione espirando.
Perdita di peso