Salute e malattia
I crunch non sono l'unica soluzione per costruire e tonificare i muscoli addominali. Altri fattori contribuiscono a ridurre il grasso della pancia. Esperti di perdita di peso e fitness suggeriscono di prendersi tempo per osservare il corpo e fare semplici cambiamenti nello stile di vita. Incorporare attività fisiche, tecniche di riduzione dello stress e semplici cambiamenti dietetici nel vostro stile di vita sono alcuni dei loro suggerimenti per ottenere uno stomaco piatto.
Il corpo produce l'ormone dello stress cortisolo come risposta allo stress. I ricercatori hanno scoperto una relazione diretta tra cortisolo e grasso addominale. Quindi, è importante evitare lo stress continuo con l'uso di semplici tecniche di riduzione dello stress. Secondo Tom Venuto nel suo articolo "Cortisol, Stress And Body Fat", dormire a sufficienza con qualità, mangiare una dieta bilanciata, ed evitare o minimizzare l'uso di stimolanti come la caffeina sono alcune semplici strategie per ridurre lo stress.
L'alcol è noto per alzare i livelli di zucchero nel sangue e di cortisolo. Dovrebbe essere evitato o consumato in quantità limitate se il vostro obiettivo è perdere grasso addominale.
Una dieta ricca di cereali integrali (a differenza di quelli raffinati) aiuta il corpo a usare il glucosio nel sangue più efficientemente e riduce la deposizione di grasso. Secondo un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition, una dieta ipocalorica ricca di cereali integrali può ridurre il grasso in eccesso dalla vita. I partecipanti che mangiavano tutti cereali integrali, insieme a una dieta di frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, e carne magra, pesce o pollame, persero più peso dall'addome rispetto al gruppo che mangiava la stessa dieta ma sostituiva cereali raffinati per quelli integrali.
Bere molta acqua è un'abitudine sana da adottare quando si tenta di ridurre il grasso addominale. Secondo Venuto, almeno uno studio suggerisce che i livelli di cortisolo possono essere alzati dalla disidratazione. Il consumo regolare di acqua aiuta anche a eliminare tossine e riduce la ritenzione idrica, che causa gonfiore. Generalmente, bibite e qualsiasi altro cibo o bevanda contenente zucchero raffinato dovrebbero essere evitati quando si tenta di perdere grasso corporeo. Quando il corpo consuma zucchero raffinato, alza i livelli di zucchero nel sangue, che possono influenzare le capacità di bruciare grasso del corpo.
Allenarsi regolarmente tonifica il corpo e assiste con la perdita di peso complessiva. Esercizi aerobici e di forza sono le migliori forme di esercizio per bruciare grasso, e possono anche costruire e tonificare i muscoli addominali.
Gli esercizi di Pilates lavorano tutti i muscoli addominali. Quindi, praticare Pilates è uno dei modi migliori per ridurre il grasso della pancia. Martica K. Heaner, istruttrice fitness certificata, raccomanda di praticare Pilates almeno tre volte a settimana o a giorni alterni per ricevere i pieni benefici nel suo articolo "6 Moves to Shrink Your Belly".
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