Salute e malattia
Lo stomaco può essere uno dei posti più difficili per perdere peso. Questo è particolarmente frustrante quando il gonfiore dello stomaco viene tra voi e i vostri jeans preferiti. Eseguire diversi esercizi di tonificazione muscolare e aggiungere esercizio aerobico alla vostra routine quotidiana può aiutarvi a perdere quei chili in eccesso dallo stomaco.
Sdraiatevi supini con le mani dietro la testa, le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia piegate verso i lati. Mantenete la schiena piatta sul pavimento mentre espirate e arricciatevi di pochi centimetri dal pavimento verso le ginocchia. Riabbassatevi alla posizione di partenza. Ripetete questo movimento 10 volte.
Sdraiatevi supini con le gambe estese dritte verso il soffitto. Mantenete la schiena piatta sul pavimento mentre espirate e fate il crunch dalla vita, estendendo le mani verso le dita dei piedi. Riabbassatevi alla posizione di partenza. Ripetete questo movimento 15 volte.
Sdraiatevi piatti a terra con le mani dietro la testa. Mantenendo la parte bassa della schiena piatta a terra e i muscoli addominali tesi, sollevate il ginocchio sinistro e toccatelo col gomito destro. Riabbassatevi alla posizione di partenza, poi sollevate il ginocchio destro e toccatelo col gomito sinistro. Alternate per 15 ripetizioni, evitando di tirare il collo con le mani mantenendo i muscoli addominali tesi.
Far girare un hula-hoop pesato snellisce la vita e rafforza i muscoli core. Mantenere l'hoop in costante movimento migliora anche la resistenza e fornisce esercizio aerobico al cuore, che brucia calorie e promuove il benessere generale. Per una sfida, usate un hoop più pesante o provate varianti come "Hoopilates" che mescola Pilates nell'allenamento per rafforzare i muscoli addominali.
Camminata e corsa sono due dei modi più efficienti per bruciare calorie e scolpire muscoli. La corsa può bruciare fino al 25% in più di calorie rispetto ad altri esercizi e porta a una diminuzione complessiva del grasso corporeo, incluso il grasso nella zona addominale. Mantenere i muscoli addominali tesi durante camminata o corsa impegna i muscoli core e tonifica addominali, gambe e glutei.
Perdita di peso