Perdita di Peso Sostenibile: Guida alle Abitudini Salutari
Perdere i chili in eccesso per raggiungere il tuo peso ideale può sembrare difficile se non sai come iniziare. Dimagrendo, non solo appari e ti senti più giovane, ma diventi più sano abbassando il rischio di malattie come diabete e cancro.
Istruzioni
- Riduci l'apporto calorico. La maggior parte delle persone deve mangiare 2.000-2.500 calorie al giorno per mantenere il peso. Per dimagrire, devi portarlo a circa 1.000-1.500 calorie al giorno. Per restare concentrato, tieni un diario per tracciare quante calorie mangi al giorno, poi cerca cibi a basso contenuto calorico che ti piacciono. Invece di soli 3 pasti al giorno, distribuiscili in 6 piccoli pasti così non hai fame durante il giorno. Trova anche dolci a basso contenuto calorico per le voglie d'emergenza. Sorbetto magro o senza grassi è un buon spuntino da tenere in freezer per i giorni in cui vuoi qualcosa di dolce. Ricorda solo di non fare una dieta drastica, mangiando appena nulla. Le diete drastiche rallentano il metabolismo, così quando ricominci a mangiare ingrassi velocemente.
- Trova tempo per esercitarti durante la giornata. Anche se il tuo programma è impegnato, trova modi per incorporare l'esercizio. Può includere parcheggiare più lontano dall'ingresso del lavoro o del negozio per camminare la distanza extra, o uscire a giocare con i bambini la sera. Comunque lo faccia, devi solo concentrarti su fare qualche tipo di esercizio durante il giorno. Iscriversi in palestra è uno dei modi migliori per fare esercizio. La maggior parte delle palestre ha trainer che possono aiutarti a trovare un allenamento per perdere il massimo peso e raggiungere il tuo peso ideale.
- Attieniti al tuo piano. Se ti accorgi di iniziare a deviare dal piano, ricorda perché stai cercando di dimagrire. Aiuta scrivere l'obiettivo su un foglio e tracciare i successi sotto. Così, quando hai bisogno di incoraggiamento, tiri fuori il foglio per una spinta di fiducia.