Guida Esperta: Raggiungere una Perdita di Peso Sostenibile – 57 kg

I benefici per la salute dalla perdita di grandi quantità di peso superano di gran lunga la sfida di cercare di dimagrire. La capacità di essere più attivi, salire e scendere scale, e il miglioramento del corpo in generale per stare al passo con famiglia e attività quotidiane normali saranno solo alcuni dei benefici che riceverete perdendo 57 kg. Consultate il vostro medico così può aiutarvi a fare buone scelte e seguire le sue raccomandazioni mentre lavorate sul dimagrimento.

Istruzioni

1. Scomponete il vostro obiettivo di 57 kg in obiettivi più piccoli. Premiatevi con qualcosa che vi piace quando raggiungete un obiettivo. Esempi: bere una certa quantità d'acqua al giorno, rinunciare al fast food, mangiare in un range calorico o perdere una piccola quantità di peso. I piccoli obiettivi renderanno quelli grandi più raggiungibili nel tempo.
2. Unitevi a gruppi di supporto e fate rete con altri che cercano di dimagrire. Vi aiuterà nei giorni in cui non volete provare, o quando sentite di aver fatto un "errore". I vostri sostenitori vi incoraggeranno e potrete aiutarli quando hanno problemi di dieta ed esercizio. Lavorare con altri che hanno lo stesso obiettivo vi aiuterà a continuare a perdere chili.
3. Registrate tutto ciò che mangiate e consultate il medico sulla vostra dieta. Tenete un quaderno e scrivete ogni boccone che mettete in bocca. Guardate cosa mangiate e usatelo per determinare cosa cambiare. Registrate i cambiamenti e se ci sono stati risultati.
4. Allenatevi per brevi periodi all'inizio, poi iniziate a costruire la routine. Il sito Active at Any Size afferma che anche una piccola attività aiuterà il vostro corpo a snellirsi mentre cercate di mettervi in forma.
5. Assumete un personal trainer per imparare tecniche di allenamento. Un trainer può costruire una routine adatta alle vostre esigenze e insegnarvi come usare l'attrezzatura. Fate follow-up col trainer una volta al mese per restare in carreggiata.
6. Cambiate le abitudini alimentari per riflettere una dieta sana ed equilibrata. Iniziate lentamente a includere frutta e verdura e rimuovere cibi fritti o poco sani. Seguite la guida Piramide del sito USDA per un'alimentazione sana.
7. Consultate uno psicologo specializzato in disturbi alimentari. Le abitudini apprese in una vita non si formano tutte insieme, e uno psicologo può aiutarvi a elaborare un piano per superare vecchie abitudini. Può anche consigliare informazioni sui disturbi alimentari.
8. Pesatevi e misuratevi una volta a settimana per vedere se il corpo ha cambiato. Continuate a consultare il medico regolarmente mentre dimagrite. Se ci sono cambiamenti, continuate il piano. Se no, rivedete i dati registrati per vedere se potete fare cambiamenti.