Come Perdere 10 kg: Guida Pratica

Secondo Medline Plus, due terzi degli americani sono in sovrappeso. Non siete soli se dovete perdere qualche chilo. Dovete solo imparare a dimagrire correttamente. Se volete perdere 10 kg (circa 20 libbre), ci sono modi semplici per liberarvi del peso in eccesso.

Strategie

1. Riducete le Calorie

1 libbra = 3.500 calorie. Mangiate 500 calorie in meno al giorno per 7 giorni e perdete 1 libbra/settimana. Perderete 20 libbre in 20 settimane solo tagliando calorie.

2. Allenatevi

Una persona di 72,5 kg (160 lb) brucia 657 calorie con un'ora di stepmill. 6 giorni/settimana = 3.942 calorie = più di 1 libbra/settimana.

3. Combinate Pesi e Cardio

Alternate: mezz'ora pesi 6 giorni/settimana + mezz'ora stepmill 6 giorni/settimana. 72,5 kg: 328,5 cal mezz'ora stepmill + 109,5 cal mezz'ora pesi liberi = 438 cal/giorno. 6 giorni = 2.628 cal/settimana. Ci vogliono ~26 settimane per 20 libbre.

4. Tagliate Calorie + Cardio

Tagliate 500 cal/giorno dalla dieta = 1 libbra/settimana. Aggiungete 1 ora stepmill 6 giorni/settimana = 657 cal = più di 1 libbra/settimana. Perderete 20 libbre in ~10 settimane.