Salute e malattia
Controllare il peso nel corpo è davvero una questione di domanda e offerta. Se date al corpo più di quanto ha bisogno, immagazzinerà l'extra per uso successivo. Se fornite meno di quanto necessario quotidianamente, il corpo userà queste riserve, e perderete peso. L'esercizio aiuta anche aumentando l'ammontare base di energia che il corpo ha bisogno ogni giorno.
Ogni giorno assumiamo calorie attraverso il cibo che mangiamo. Queste calorie forniscono l'energia di cui i nostri corpi hanno bisogno per funzionare. Se assumiamo più di quanto necessitiamo, il corpo immagazzina queste calorie extra per uso successivo, risultando in aumento di peso. Se non assumiamo abbastanza, i nostri corpi useranno ciò che era stato immagazzinato in un momento precedente, risultando in perdita di peso.
Il vostro fabbisogno calorico giornaliero è effettivamente il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. Il numero esatto varia da individuo a individuo, ma per la maggior parte degli adulti moderatamente attivi cade tra 2.000 e 3.000. Calcolatori sono disponibili online per aiutarvi a determinare più accuratamente i vostri requisiti esatti.
Lavorando dal vostro fabbisogno calorico base, potete controllare l'aumento o la perdita di peso creando un surplus o deficit calorico. Ci sono approssimativamente 3.500 calorie in mezzo chilo (una libbra) di grasso corporeo. Creare un deficit di 500 calorie al giorno nella vostra dieta vi farà perdere mezzo chilo a settimana. Al contrario, se assumete 500 calorie in più di quelle che vi servono ogni giorno, guadagnerete mezzo chilo a settimana.
Questo è anche dove l'esercizio può contribuire significativamente alla perdita di peso. L'attività fisica richiede più energia, e risulta in un fabbisogno calorico base più alto. Potete creare lo stesso deficit di 500 calorie tagliando 300 calorie dalla dieta e camminando per bruciarne 200 aggiuntive.
Il vostro corpo ha bisogno di nutrienti trovati in proteine e carboidrati. Le diete di moda spesso includono tagliare le carni, dove il corpo ottiene la maggior parte delle proteine o carboidrati. Mentre questi metodi risulteranno in rapida perdita di peso, una dieta bilanciata con esercizio e controllo dell'apporto calorico è un modo molto più sano.
Se considerate un integratore dietetico, leggete attentamente le etichette nutrizionali prima di usare questi prodotti. Molti integratori contengono diuretici che vi fanno perdere peso d'acqua. Questo può risultare in uno stato non sano di lieve disidratazione nel corpo. Altri contengono stimolanti che possono causare un aumento mantenuto di frequenza cardiaca e respiratoria.
Perdita di peso