Salute e malattia
Caviglie grosse, spesso chiamate "caviglie a colonna", possono spingervi a indossare pantaloni lunghi e stivali. Il sovrappeso potrebbe essere una causa del grasso in eccesso dove il polpiede incontra il piede. Esercizi come i cerchi con le caviglie non riducono questo grasso — il dimagrimento localizzato non è possibile. L'unico modo per snellire le caviglie è ridurre il grasso corporeo totale attraverso dieta ed esercizio.
I cerchi con le caviglie fanno spesso parte del processo riabilitativo per infortuni come distorsioni. Questo esercizio allunga i legamenti della caviglia e migliora flessibilità e forza, essenziale nello sport o quando camminate/correte su superfici instabili. Si fanno seduti a terra con gambe tese. Ruotate le caviglie facendo cerchi con i piedi. 3 serie da 10 cerchi per direzione. Altri esercizi per rinforzo caviglie: alzate su talloni e punte, equilibrio su un piede, step-up, puntare le dita lontano/verso il corpo contro resistenza di banda elastica.
Ridurre il grasso corporeo totale può risultare in caviglie snelle, poiché anche il grasso attorno alle caviglie diminuirà. Serve una routine con cardio brucia-calorie e forza stimolante-muscoli. I CDC suggeriscono almeno 150 minuti di cardio moderato e 2 sessioni di forza a settimana. Cardio abbastanza intenso da non poter cantare ma poter parlare; forza sui grandi gruppi muscolari, con resistenza tale da non riuscire a fare un'altra ripetizione finita la serie.
Trascurare la dieta sabota la ricerca di caviglie snelle. Per perdere 0,45 kg di grasso serve deficit giornaliero di 500 calorie. Oltre a bruciare calorie con l'esercizio, mangiarne meno aiuta a raggiungere il deficit. Limitare zuccheri, mangiare verdure/frutta invece di caramelle/patatine/biscotti, porzioni più piccole: modi per tagliare calorie. Nutrienti da cibi sani: proteine a basso grasso, cereali integrali, latticini ridotti, frutta e verdura.
Se non siete in sovrappeso ma avete comunque caviglie grosse, vari altri fattori potrebbero essere la causa. Gravidanza, gonfiore mestruale, insufficienza d'organo, infezione alla gamba, cattiva circolazione, certi farmaci: tutti possono far sembrare le caviglie gonfie. Il medico può esaminarvi, diagnosticare e consigliare trattamento. Vedere un medico è raccomandato prima di iniziare un regime di riduzione grasso, specialmente se avete infortuni o condizioni mediche.
Perdita di peso