Ridurre il Grasso Addominale in Premenopausa: Dieta, Esercizio e Gestione dello Stress
Le donne spesso notano gli effetti di un metabolismo che rallenta anni prima della menopausa. Uno degli effetti collaterali più significativi legati alla salute di un metabolismo che rallenta associato agli anni premenopausali è l'aumento del grasso addominale. Ridurre il grasso addominale è importante sia per la qualità della vita che per la longevità, perché il grasso addominale è legato a malattie gravi e morte prematura. Le donne che praticano tecniche di gestione dello stress, consumano una dieta nutriente senza mangiare troppo e si esercitano sensatamente ridurranno il grasso addominale e vivranno vite più lunghe e sane.
Cosa Serve
- Tappetino yoga o cuscino
- Scarpe da camminata
- Quaderno
- Matita
- Lettore musicale
- Computer
Istruzioni
- Trova un luogo tranquillo per meditare. Stendi il tappetino yoga. Se un tappetino yoga non è disponibile, usa un cuscino o una sedia comoda. Accendi il lettore musicale con musica soft o goditi il silenzio per almeno cinque minuti; più a lungo se possibile.
- Pratica la respirazione profonda in situazioni stressanti. Non è sempre possibile andare in un luogo tranquillo per meditare, quindi sapere come ridurre lo stress quando le cose sono caotiche ridurrà la probabilità di mangiare per stress, che porta a grasso addominale.
- Usa il quaderno e la penna per registrare informazioni sull'apporto calorico. È facile dimenticare esattamente quanto si è mangiato durante il giorno se non è registrato. Il registro scritto ti fa anche vedere dove puoi migliorare la tua dieta.
- Visita un sito web o un nutrizionista per scoprire la migliore gamma calorica per il tuo corpo. Conosci il minimo e massimo di calorie giornaliere che dovresti consumare, e rimani nella fascia.
- Metti le scarpe da camminata. Cammina o fai altro esercizio aerobico a passo moderato per almeno mezz'ora, quattro volte a settimana.
- Usa cose per casa, come lattine di zuppa o bottiglie d'acqua, come pesi leggeri. Allena la forza almeno due volte a settimana. Aggiungi qualche esercizio mirato di rafforzamento addominale alla tua routine di forza.
- Discuti la terapia ormonale con il tuo medico. Alcuni medici raccomandano HRT dopo la menopausa, ma altri, come il Dott. Randolph del Natural Hormone Institute of America, raccomandano crema di progesterone bioidentico a partire dai 35 anni.