Salute e malattia
Invecchiare significa che il corpo subisce molti cambiamenti, ed è meglio esserne preparati. Una delle sorprese maggiori è l'aumento di peso. Poiché il metabolismo rallenta e la massa muscolare diminuisce dopo i 40 anni, ingrassare è quasi inevitabile. Ma non significa sconfitta: puoi dimagrire dopo i 45 anni seguendo questi passi.
Monitora l'apporto calorico. Col metabolismo più lento, non ti servono tante calorie come da giovane. Esamina cosa mangi ed elimina calorie vuote: bibite zuccherate, alcol, caramelle, burro, cibi processati. Hanno scarso valore nutrizionale. Concedi occasionali sfizi ma non esagerare.
Muoviti. Metabolismo più basso = meno calorie bruciate. Più che mai, il movimento deve far parte della tua vita. Qualsiasi attività è meglio di nessuna. Esempio: non usare il telecomando, cammina invece di guidare per brevi tragitti.
Allenati con i pesi. Perdita di muscoli e ossa è comune con l'età. Sollevare pesi aiuta a contrastarla. Non serve diventare bodybuilder, ma inserisci un programma di pesi nella routine. Inizia leggero e metti musica per renderlo piacevole.
Fai esercizio aerobico. Fa stare meglio ed è ottimo per cuore e polmoni. Se non sei stato attivo, inizia con qualcosa non troppo difficile. Camminare è forse il miglior esercizio per principianti. Dopo qualche settimana, prova: tagliare l'erba, aspirapolvere, aerobica a basso impatto o in acqua, ballo da sala, escursionismo, bici.
Pratica la flessibilità. Diventa più importante con l'età perché le articolazioni si irrigidiscono. Yoga o stretching base aiutano il corpo a resistere a tensione e rigidità, facilitando l'esercizio.
Perdita di peso