Salute e malattia
Quando cerchi di perdere peso, è importante misurare i successi per verificare il raggiungimento degli obiettivi e mantenere la motivazione. Guarda i progressi da diverse angolazioni: se ti focalizzi solo sul numero della bilancia, non vedi il quadro completo. Ricorda che molti piccoli traguardi si sommano a un te più sano. Più sai dove stai, più è facile mantenere il programma.
Stabilisci obiettivi per misurare il successo. Capisci da dove parti e dove vuoi arrivare. Crea un grande obiettivo e diversi più piccoli. Esempio: se vuoi perdere 23 kg, poni traguardi intermedi di 4-5 kg. Non pensare solo in chili: obiettivi su taglia, centimetri vita, forma fisica.
Usa la bilancia settimanalmente. È il metodo più comune. Pesati una volta a settimana. Non scoraggiarti se vedi pochi cambiamenti: se aumenti massa muscolare mentre perdi grasso, il peso potrebbe non scendere.
Misura le circonferenze corporee settimanalmente. Possono mostrare dimagrimento non visibile sulla bilancia. Al minimo misura torace, vita, fianchi. Puoi aggiungere braccia e cosce.
Controlla la percentuale di grasso corporeo. Il misuratore mostra la % di grasso. Bilance avanzate lo misurano insieme al peso, ma puoi usare anche plicometri. Il medico ha metodi più precisi, ma non serve andarci regolarmente.
Senti la differenza nei vestiti. Man mano che dimagrisci, i vestiti calzano diversamente. Notare che diventano più larghi è un segnale chiaro di successo.
Prova attività più impegnative. Aumentando l'attività fisica, migliori nelle prestazioni. Sfidati a migliorare settimanalmente. Tieni un diario d'allenamento e batti i tuoi "record". Nota come il dimagrimento renda le attività fisiche più facili.
Perdita di peso