Bruciare Calorie Senza Sforzo: Come Bruciare 800 Calorie al Giorno
Non dovete salire su un tapis roulant e correre finché non vi dice che avete bruciato le calorie desiderate. Ci sono diversi fattori nel bruciare calorie, come creare un deficit alterando la spesa calorica sia attraverso la nutrizione che l'esercizio. Modificando sia le abitudini alimentari che quelle di esercizio, potrete bruciare facilmente 800 calorie al giorno senza esaustionarvi, avere fame o passare ore in palestra.
Cose che Servono
- Accesso a Internet
- Calcolatore alimentare online
- Calcolatore di dispendio calorico online
- Calcolatrice
- Penna
- Carta
Istruzioni
- Determinate il vostro BMR (Basal Metabolic Rate), ovvero le calorie che il corpo brucia a riposo senza attività. Questo vi darà una base per calcolare come bruciare 800 calorie extra al giorno. Ci sono molti calcolatori BMR online.
- Registrate il cibo usando un calcolatore alimentare online, un modo facile e gratuito per sommare le calorie totali che mangiate al giorno. Siate onesti e precisi. Ogni cucchiaino di zucchero conta.
- Usate un calcolatore di dispendio calorico online per capire quante calorie bruciate tipicamente o brucereste facendo certe attività, dal lavoro d'ufficio leggero all'allenamento con i pesi.
- Sommate le calorie bruciate con l'esercizio al vostro BMR. Sottrarre questo dalle calorie consumate. Esempio: se il totale calorie bruciate è 2.100 e ne mangiate 2.100, il deficit è 0.
- Tagliate 400 calorie dalla dieta. Secondo BodyBuilding.com, si può fare scambiando cibi ad alto contenuto calorico e poco sostanziosi con cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti, che saziano più a lungo. Una barretta di cioccolato calorica può essere sostituita con un frutto con burro di noci, che ha meno calorie ma sazia molto di più.
- Bruciate 400 calorie al giorno con l'esercizio. Usate un calcolatore di calorie bruciate per determinare quali esercizi servono per bruciare 400 calorie.