Ottenere un Addome Definito: La Tua Guida per un Six-Pack Scolpito
Istruzioni
- Smettila di mangiare cibi processati, fast food e altri cibi carichi di grassi, come hamburger, patatine fritte, biscotti, barrette di cioccolato, patatine e pizza.
- Basta cibi fritti. Invece, mangia più cibi cotti al forno o alla griglia.
- Mangia cibi naturali, come frutta e verdura, e cibi ricchi di proteine e fibre.
Cibi come noci, uova, pesce, pollo e tacchino, sono ricchi di proteine. Cereali integrali, grano e vari tipi di fagioli, come lima, fagioli rossi e fagioli al forno, sono esempi di cibi ad alto contenuto di fibre.
- Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri da 240 ml al giorno.
- Partecipa ad attività cardiovascolari, come corsa, bici, danza e camminata. Queste attività aiuteranno a bruciare il grasso che si trova nella zona del six-pack.
- Fai esercizi addominali, come crunch, reverse crunch e sit-up tre giorni a settimana. Vedi il link nella sezione Risorse per esempi di esercizi addominali che puoi fare.
Quando fai crunch e sit-up, assicurati di espirare mentre sali e inspirare mentre torni alla posizione di partenza. Cerca di fare tre serie da 15 a 20 ripetizioni per serie.
- Limita il tuo apporto calorico. Circa 3.500 calorie equivalgono a mezzo chilo di grasso corporeo. Per perdere il grasso dalla zona addominale, assicurati di bruciare più calorie di quelle che consumi.