Salute e malattia
Eliminare il grasso sulla pancia è difficile. Secondo il National Women's Health Information Center, oltre il 60% delle donne era in sovrappeso nel 2007. Dieta, stile di vita, lacune informative e genetica possono ostacolare il percorso verso un corpo tonico. Si può riuscire cambiando abitudini e correggendo l'alimentazione.
Cambia le abitudini di vita. Dormi a sufficienza: la stanchezza aumenta la fame. Spegni la TV: è sedentaria e brucia poche calorie. Scegli attività che ti muovano. Inizia un programma di esercizio 4-5 volte a settimana per attivare il metabolismo.
Correggi l'alimentazione. Pasti più piccoli e frequenti per tenere alto il metabolismo. Evita distrazioni (TV) mentre mangi per non eccedere. Colazione sostanziosa e sana per attivare il metabolismo mattutino. Mastica bene e smetti quando sei sazia.
Scegli cibi sani. Frutta, verdura, carboidrati a basso indice glicemico, carni magre (pollo, pesce), grassi sani (olio d'oliva). Elimina dolci, grassi insani, alcol, cibi ultraprocessati.
Registra tutto nel diario alimentare. Monitora l'apporto calorico, identifica cosa funziona e cosa no. Pianifica pasti e spuntini per non cedere al fast food.
Perdita di peso