Salute e malattia
Non è possibile decidere dove il corpo perderà grasso, ma metodi provati per bruciare grassi aiutano a dimagrire e a ridurre il grasso addominale. Secondo l'American Council on Exercise, la perdita di grasso è generalmente uniforme su tutto il corpo; combinare attività fisica e dieta ipocalorica fa perdere chili di grasso indesiderato, incluso quello sulla pancia.
Riduci l'apporto calorico. Bevande zuccherate (bibite, succhi) e snack (caramelle, patatine) aggiungono molte calorie e grassi. Secondo l'University of Maryland Medical Center, tagliare 500-1.000 kcal/giorno fa perdere 0,5-1 kg/settimana. Uomini: min 1.400 kcal/giorno; Donne: min 1.200 kcal/giorno per restare in salute ed esercitarsi.
Aumenta l'attività fisica quotidiana. Facende domestiche, sport, routine di allenamento: muoviti 15-30 min/giorno per perdere 2+ kg di grasso addominale in ~2 settimane.
Riduci lo stress con meditazione e yoga. La dott.ssa Epel (UCSF) collega lo stress all'accumulo di grasso: sotto stress si mangia di più e il corpo immagazzina grasso in risposta ai segnali cerebrali.
Fai 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 2-3 grandi. Aumenta il metabolismo e accelera il dimagrimento. Distribuisci i pasti nell'arco della giornata, mangia cibi a bassa densità (verdure, insalate, frutta fresca). Varia gli spuntini leggeri per mantenere ogni pasto interessante. Mangiando meno per volta ma più spesso, puoi perdere fino a 4 kg di grasso in due settimane.
Perdita di peso