Salute e malattia
Gli obiettivi di dimagrimento spesso falliscono perché è difficile seguire una dieta a lungo. Contare calorie ogni giorno è arduo, specie se i risultati tardano. La dieta 15/21 è progettata per funzionare in fretta, dando risultati immediati accelerando il metabolismo con cibi sani.
Parla col medico prima di iniziare. Specie se hai problemi di salute. Il programma include riso, farina d'avena, frutta, verdura, pesce. Non prevede esercizio specifico, ma il medico può prevenire problemi (es. diabete: possibili sostituzioni per il riso).
Adatta il piano alle tue esigenze. Il piano base è per un uomo di 82 kg (180 libbre). Aggiungi 110 g (4 oz) di proteine (pesce/pollo) per ogni 9 kg (20 libbre) in più.
Dividi il cibo in 6 pasti. Punto chiave: 6 piccoli pasti a intervalli regolari. Secondo CBS, 5-6 pasti al giorno accelerano il metabolismo e la perdita di peso.
Bevi acqua. 30 ml per kg di peso corporeo quando sei attivo, 15 ml/kg quando inattivo.
Mangia tutti e 6 i pasti per tutte e 3 le settimane. Non saltare mai un pasto. La costanza ogni 2-3 ore mantiene il metabolismo attivo. Se salti un pasto, uniscilo al successivo (meglio che saltarlo del tutto).
Evita la bilancia per 3 settimane. Concentrati sul seguire il piano. Pesa solo dopo 21 giorni. Evita scoraggiamenti iniziali; la perdita di peso si vede dopo 3 settimane.
Perdita di peso