Salute e malattia
Perdi grasso e snellisci il girovita velocemente creando un deficit calorico mangiando meno e facendo più esercizio. Un'alimentazione sana e a basso contenuto calorico ridurrà la tua taglia, tuttavia, un regime di esercizio intenso ti aiuterà a perdere più calorie dal grasso. Integra scoppi energetici di allenamento a intervalli e vedrai fino all'85% di perdita di grasso.
Il modo migliore per perdere grasso è attraverso regolare cardio e allenamento della forza. Brucia calorie con una routine cardio di 45 minuti che conduci almeno tre o quattro volte a settimana. Riduci il grasso quando costruisci tessuto muscolare facendo fino a 60 minuti di allenamento della forza almeno tre volte a settimana.
L'allenamento cardio è quando rimani in movimento costante per una durata di tempo. Esempi di esercizi cardio includono corsa, nuoto, camminata, ciclismo, vogatore, ellittica, danza aerobica e kickboxing. Un allenamento cardio di 45 minuti può bruciare fino a 300 calorie, a seconda di quanto velocemente e quanto lontano vai.
L'allenamento della forza brucia sia calorie che grasso. Il tessuto muscolare è un brucia-grassi naturale. Ogni mezzo chilo di muscolo brucia circa 35 calorie al giorno — anche a riposo. Costruisci tessuto muscolare e il tuo corpo continuerà a bruciare grassi e calorie ore dopo l'allenamento. Non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o abbonamento in palestra per avere successo con l'allenamento della forza. Solleva pesi liberi a casa, prova yoga o Pilates o prova l'addestramento boot-camp con un amico. Fai il tuo allenamento con un top trainer acquistando un workout di allenamento della forza come PX90 di Tony Horton, 30 Day Shred di Jillian Michaels o Workout DVD di Jackie Warner. Un'altra risorsa è The Body Sculpting Bible for Men (e uno per donne) di James Villepigue e Hugo Rivera.
Il modo migliore per ottenere il massimo risultato per il tuo buck di allenamento è integrare l'allenamento a intervalli nella tua routine quotidiana. Brucerai più grassi e calorie facendo brevi scoppi di energia durante sia le routine cardio che di forza.
Allenati a intervalli almeno tre giorni durante la settimana per entrambe le routine cardio e di forza per bruciare più grasso. Per il cardio a intervalli, aumenta la tua velocità e intensità per un breve periodo durante il tuo ritmo costante. Per esempio, se stai correndo, mira a dare una spinta alla tua velocità per circa un minuto, poi torna al tuo ritmo costante per tre minuti. Accelera di nuovo per un altro minuto, poi rallenta per tre minuti in più. Altera e allunga la quantità di tempo di velocità mentre continui ad allenarti per massimi benefici di bruciatura calorica.
L'allenamento della forza a intervalli potrebbe includere la combinazione di cardio e forza o l'implementazione dell'allenamento pliometrico. L'allenamento pliometrico, o jump training, è quando integri brevi scoppi di salto nel tuo allenamento. Esempi includono jump squat, in cui ti metti in posizione di squat e poi esplodi fuori dal tuo squat, saltando il più in alto possibile. Torna nella posizione di squat, e ripeti per 30 secondi.
Combinare forza e cardio potrebbe essere prendere un set di pesi e fare jumping jack con pesi, pugni e corsa sul posto.
Brucia calorie velocemente tagliando drasticamente l'assunzione giornaliera di cibo e buttando il cibo spazzatura. Mangiare cibo sano è una parte critica della perdita di peso perché i cibi processati zuccherati aggiungono più grasso ai nostri corpi.
Calcola il numero di calorie che dovrai perdere per dimagrire. Prendi il tuo peso desiderato e moltiplica questo numero per 11 se sei una donna e 12 se sei un uomo. Sottrai 2 per ogni 10 anni dopo i 20 anni, e aggiungi il 10% per arrivare al tuo numero di assunzione calorica giornaliera.
Assicurati che ogni caloria che mangi nella tua nuova dieta sia piena di nutrienti, bassa in zucchero, alta in fibre e bassa in grassi. Lo zucchero è uno dei maggiori colpevoli dell'aumento di peso, e dovresti evitare qualsiasi cosa che contenga più di 9 grammi di zucchero per porzione.
Buoni cibi da mangiare sono verdure crude o cotte, carne magra come pollo senza pelle e pesce, noci, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, pane integrale, pasta e legumi.
Perdita di peso