Riduci il Grasso Addominale: Strategie Provate per un Te Più Sano

Mangiare in modo intelligente e fare esercizio regolare sono le chiavi per uno stile di vita sano, e uno stomaco sano. Entrambi possono essere impegnativi, e nessuno si presta a risultati rapidi; il risultato, tuttavia, sarà uno stomaco più piatto e sottile. Mentre mangiare in modo intelligente può richiedere di ridurre qualche golosità, non significa rinunciare ai tuoi piaceri preferiti per sempre. Allo stesso modo, l'esercizio dovrebbe far parte della tua routine costante. Mantenere questo stile di vita diventerà più facile dopo alcune settimane di persistenza e determinazione.

Cose che ti Serviranno

• Tappetino per Crunch (Solo un'idea di cibi sani che la star del cinema Jessica Alba raccomanda seguendo la sua Dieta South Beach...)
• Carni Magre
• Formaggi a Basso Contenuto di Grassi
• Frutta
• Verdure
• Cereali Integrali

Istruzioni

1. Alimentazione Sana
   1. Consulta un medico per assicurarti di non avere carenze o problemi che potrebbero peggiorare cambiando la dieta. Chiedi anche al medico consigli per monitorare l'apporto di calorie, carboidrati e grassi.
   2. Tieni un registro quotidiano, annotando cosa mangi. Siti web (come www.fitday.com e www.livestrong.com) offrono dati nutrizionali e diari online per inserire nel tuo registro. Concentrati sul tracciare la quantità di grassi, calorie e carboidrati che mangi ogni giorno.
   3. Calcola i valori percentuali giornalieri che consumi ogni giorno. Puoi trovare queste informazioni sulla scatola o confezione del cibo che mangi. Una dieta sana dovrebbe raggiungere ma non superare il 100 percento.
   4. Determina il tuo apporto calorico giornaliero ideale con l'aiuto di un sito web come www.ahealthyme.com/topic/calneed. Questo numero è calcolato in base ad altezza, peso, età e sesso. In genere, l'opzione per determinare se miri a perdere, mantenere o aumentare di peso è anche disponibile.
   5. Non ignorare altre linee guida nutrizionali mentre ti concentri su calorie, carboidrati e grassi. Tieni a mente che tutto ciò che metti nel tuo corpo serve a uno scopo, e il tuo corpo ha bisogno del 100 percento di questi nutrienti per funzionare correttamente.
2. Esercizio
   6. Allena almeno tre giorni ogni settimana per 30 minuti al giorno. Facendo questo, non solo ridurrai il grasso corporeo ma rafforzerai e tonificherai il tuo corpo.
   7. Secondo weightlossandtraining.com, anche star come Jessica Alba riconoscono che i vecchi crunch sono il miglior allenamento per una pancia flaccida. Dovrebbero essere integrati in ogni routine di allenamento. Diverse varianti possono modificare il tipo di crunch. Fai almeno 75 crunch per allenamento per vedere risultati.
   8. Mirare solo alla zona dello stomaco può sembrare sufficiente, ma MSN Health and Fitness raccomanda anche il cardio per aiutare a ridurre il grasso. Almeno un giorno a settimana, usa il tuo tempo di esercizio per camminare, correre, andare in bici o nuotare, ma non dimenticare di fare anche i tuoi crunch.
   9. Sollevare pesi per guadagnare più muscoli. Più muscoli il tuo corpo costruisce, più calorie sei in grado di bruciare durante il giorno perché più lavoro sei in grado di sforzare, secondo MSN Health and Fitness.
   10. Tieni a mente che più esercizio fai, più velocemente vedrai i risultati. Esercitati per tutto il tempo che vuoi e tutte le volte che vuoi ma assicurati di farlo in sicurezza e rimanendo idratato. Secondo Consumer Affairs, bere molta acqua ed esercitarsi frequentemente aiutano entrambi ad accelerare il metabolismo.