Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 18 kg
Perdere peso significa creare uno stile di vita sano. Anche se è solitamente una semplice questione di bruciare più calorie di quelle che mangi, il dimagrimento di successo richiede motivazione, impostazione di obiettivi raggiungibili, alimentazione sana e fiducia in se stessi. È anche importante dimenticare i risultati istantanei e prepararsi per la lunga durata. Combinando questi fattori significa che lentamente ma sicuramente, perderai quei 18 kg di grasso.
Occorrente
- Piano alimentare sano
- Piano di esercizio
Istruzioni
- Imposta un programma di perdita di peso per includere i tuoi obiettivi, attività, dieta e informazioni sulle calorie, e come pianifichi di raggiungerli. Per perdere 18 kg di grasso, perdere 0,5-1 kg di grasso a settimana è un buon ritmo. Cerca di tagliare o evitare 200-250 calorie al giorno. Punta a raggiungere il tuo obiettivo e perdere peso lentamente.
- Cerca pasti sani e deliziosi in libri di cucina o online per pianificare un menu ogni settimana — e non saltare la colazione. Avere una colazione sana ricca di fibre ti aiuterà a mangiare meno durante il giorno e consumare meno calorie complessive. Se possibile, mangia pasti più piccoli e ben bilanciati piuttosto che uno o più pasti grandi. Questi cibi dovrebbero contenere molte fibre, verdure e proteine di qualità. Inoltre, mantieniti idratato bevendo 8-10 bicchieri d'acqua.
- Esercitati per bruciare calorie e aumentare il metabolismo per la perdita di grasso e l'aumento di energia. Fare esercizi cardio come camminata veloce, jogging e tapis roulant aumenta la quantità di calorie che il corpo usa durante e immediatamente dopo l'esercizio. Aggiungere sollevamento pesi alla tua routine di esercizio ti aiuta a rimanere magro costruendo muscoli. Costruire muscoli aumenta il tuo metabolismo, che brucerà più calorie 24 ore al giorno, anche quando sei a riposo. Ricorda di prendere un giorno di riposo tra i giorni di esercizio con pesi per permettere ai muscoli di recuperare.
- Mantieni l'autodisciplina e rimani concentrato sul tuo obiettivo di perdere quei 18 kg di grasso. Sii costante con il tuo nuovo piano alimentare e di esercizio. Anche se potrebbe volerci un po' prima di notare cambiamenti, non mollare mai; persevera e concentrati sui benefici che raccoglierai dalla perdita di peso. Se aiuta, recluta un amico o due per allenarti con te e tenerti motivato.
- Mantieni la tua perdita di peso. Continua a vivere uno stile di vita sano che include sane abitudini alimentari, regolari esercizi cardio e di sollevamento pesi, e una prospettiva generale sana. Decidi di non riprendere il grasso perso tornando al tuo vecchio stile di vita.