Salute e malattia
Tirare in dentro la pancia per infilarti nei tuoi jeans preferiti probabilmente non è nella tua lista delle cose preferite da fare. E non sei solo: secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, oltre il 66% degli adulti negli USA è in sovrappeso o obeso. Che tu stia cercando di perdere poco o molto, impostare un obiettivo di due mesi è un buon punto di partenza.
La chiave per una perdita di peso di successo è un impegno a fare cambiamenti permanenti nella tua dieta e abitudini di esercizio, secondo la Mayo Clinic. Impegnati per un obiettivo di perdita di peso realistico, come 7-8 kg in due mesi, e attieniti ad esso. Impegnarsi per la perdita di peso e seguire attraverso renderà più facile impostare e attenersi a obiettivi di perdita di peso in futuro.
Mantenere un piano nutrizionale bilanciato e sano è uno dei pilastri per la perdita di peso. Seguire una dieta nutriente non significa necessariamente mangiare meno cibo; puoi raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso semplicemente passando a cibi che ti permettono di mangiare quantità maggiori con meno calorie. Cambiamenti semplici, come scambiare la tua ciambella del mattino con una mela, si sommano significativamente nel corso di giorni o settimane. Riducendo l'apporto calorico di sole 500 calorie al giorno, potresti perdere 3-4 kg in due mesi.
Anche se molti individui che cercano di perdere peso tendono a concentrarsi sulla dieta, non dovresti trascurare la tua forma fisica. Aggiungendo una camminata veloce di 45-60 minuti al tuo giorno 4 giorni a settimana, potresti raddoppiare i tuoi sforzi di dimagrimento. Oltre alle calorie che bruci mentre ti alleni, mantenere un piano di fitness può aumentare il metabolismo a riposo del tuo corpo, permettendoti di bruciare più calorie durante le normali attività quotidiane. L'esercizio aiuta anche a prevenire la pelle in eccesso dopo la perdita di peso, ed è un ottimo antistress.
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