Salute e malattia
Non dovete ricoverarvi in un centro dimagrimento o iscrivervi in una palestra costosa per perdere peso. Raggiungete i vostri obiettivi di dimagrimento a casa con pochi strumenti e organizzazione. Non dovrete assumere nutrizionista e personal trainer per prepararvi per la stagione dei costumi se tracciate le calorie, vi allenate e rimuovete il cibo spazzatura da casa.
Smettete di sabotarvi con il mangiare spazzatura senza pensare. Se non è in cucina, non è facile spizzicare. Buttate qualsiasi cibo con più di 9 grammi di zucchero per porzione, cibi fritti, cibi fatti con farina bianca o cibi processati.
Sostituite cibi zuccherati e processati con cibi naturali e integrali come verdure fresche o surgelate, frutta, pollo o pesce magro, frutta secca e latticini light. Una mela piccola con un cucchiaino di burro d'arachidi naturale invece di qualche biscotto al burro d'arachidi. Yogurt vaniglia light naturale è un buon sostituto del budino alla vaniglia.
Ottenete un ottimo allenamento nel vostro salotto con il programma giusto. Tutto ciò che serve è un po' di spazio per allenarsi e qualche manubrio leggero/medio.
Seguite un trainer celebre per guidare il vostro workout. Provate il DVD Biggest Loser di Jillian Michaels o 30 Day Shred disponibili nei negozi. Un altro DVD da provare: Workout di Jackie Warner o PX 90 di Tony Horton, programma completo dieta ed esercizio.
Un'altra via è comprare un libro di allenamento come "The Body Sculpting Bible for Men (and Women)" di James Villepigue e Hugo Rivera.
Per il cardio potreste anche correre su un tapis roulant o usare una cyclette a casa. Se volete uscire, andate a correre, camminare o in bici. Cercate di mantenere un ritmo costante per almeno 45 minuti. Un buon DVD cardio è qualsiasi della serie Billy Blanks Tae Bo o il nuovo Banish Fat, Boost Metabolism di Jillian Michaels.
Completate l'allenamento almeno 5 giorni a settimana. Dovrebbe includere 45-60 minuti di forza o cardio. Cardio un giorno, forza il successivo. Alternate tra i due durante la settimana.
Non dimenticate che bruciate calorie facendo faccende regolari come aspirare, spazzare e pulizie generali.
Controllate quanto mangiate tracciando le calorie in un diario alimentare. Comprate una piccola agenda giornaliera e usatela per registrare cosa mangiate, quando mangiate e quanto mangiate ogni giorno. Determinate il numero di calorie che volete consumare ogni giorno e calcolate l'apporto calorico a fine giornata.
Ottenete informazioni su calorie e porzioni online su CalorieKing.com o TheCalorieCounter.com. Questi siti includono anche conteggi calorici per molti ristoranti popolari.
Perdita di peso