Salute e malattia
Tratta un intervento imminente come un atleta tratterebbe una gara importante: preparati completamente prima, e arriva al "peso forma" il giorno dell'operazione. Mantenere il corpo in condizioni ottimali prima della chirurgia minimizza i rischi e migliora la prognosi nel recupero. Passare dalla dieta "normale" a una pre-chirurgica non è facile mentalmente, ma ti dà la migliore chance di uscirne indenne.
Traccia le abitudini alimentari normali per 3 giorni prima di iniziare la dieta pre-chirurgica. Annota cibi e calorie esatte. La perdita di peso è deprivazione calorica: sapere quanto mangiavi aiuta a fissare un obiettivo corretto. Vedere la lista dei tuoi cibi tipici motiva a restare sulla dieta.
Calcola la media calorica giornaliera dei 3 giorni e sottrai 300 per trovare il fabbisogno calorico iniziale per dimagrire prima dell'intervento. Es: 2.100, 2.300, 1.900 kcal → media 2.100 kcal/giorno. Obiettivo dieta: 1.800 kcal/giorno (2.100 - 300).
Distribuisci le calorie in 6 piccoli pasti equidistanti. Dividi calorie totali per 6 per sapere kcal/pasto. Nell'esempio: 300 kcal/pasto (1.800 ÷ 6). Apporto costante = metabolismo costantemente attivo = dimagrimento più efficiente.
Solo cibi naturali durante la dieta. Solo carni magre (semplici), frutta, verdura, cereali integrali, grassi naturali (semi, noci, avocado, cocco). Ogni pasto: 1 proteina, 1 frutta/verdura, 1 cereale integrale, 1 piccola porzione grasso naturale.
Perdita di peso