Salute e malattia
La perdita di peso media nella maggior parte delle diete è di circa 0,5-1 kg a settimana. Anche se dimagrire lentamente aiuta a mantenere il peso perso, potreste voler dimagrire velocemente per dare una spinta a un piano dimagrante o per un'occasione speciale. Se dovete dimagrire in fretta, ci sono alcuni consigli che vi aiuteranno a farlo.
La colazione dovrebbe consistere in cibi come latte scremato, farina d'avena, cereali, frutta e cereali integrali. Mangiare la colazione accelera il metabolismo per tutto il giorno. Un tasso metabolico aumentato aiuta a bruciare calorie, contribuendo alla perdita di peso.
Aumentate l'assunzione d'acqua per creare senso di sazietà, aumentare il metabolismo ed eliminare grassi. Quando il corpo si disidrata il metabolismo rallenta. Inoltre, il fegato non metabolizza i grassi bene quando è disidratato. Bevete almeno 64 once (1,9 litri) d'acqua al giorno per una dieta sana.
Eliminate tutti i grassi e cibi processati dalla dieta. Se dovete avere grassi, teneteli sotto il 5% del vostro apporto quotidiano. Mangiate almeno l'85% dei pasti da fonti alimentari crude che includano sia frutta che verdura. Il resto dovrebbe venire da carni magre e cereali integrali. Prendete un multivitaminico per assicurarvi di ottenere molte vitamine e minerali.
Le raccomandazioni di consumo calorico per donne e uomini da sedentari ad attivi sono 2.000-2.500 e 3.000-3.500, rispettivamente. Mantenete il vostro apporto calorico 500 calorie sotto questo livello per perdere 0,45 kg di grasso a settimana con la sola restrizione calorica (mezzo chilo di grasso è 3.500 calorie).
Aumentate l'esercizio ad almeno 2 ore al giorno alla vostra frequenza di brucia-grassi. Potete determinare la vostra frequenza di brucia-grassi sottraendo la vostra età da 220. Allenatevi all'estremo alto di quel numero per la durata della sessione per aumentare brucia-grassi e calorie. Fate un allenamento presto al mattino per aumentare il metabolismo per tutto il giorno. Fate l'altro allenamento nel tardo pomeriggio per bruciare calorie e grassi consumati durante il giorno. Esercizi che bruciano molte calorie: kickboxing, jogging, corsa, ballo veloce e step.
Perdita di peso