Vitamina B6 e B12 per la Perdita di Peso: Benefici e Come Funzionano

Effetti sulla Perdita di Peso

Le vitamine B12 e B6 contribuiscono alla perdita di peso quando combinate con dieta ed esercizio. La B12 aiuta il corpo a utilizzare l'energia in modo più efficiente e livelli di attività più alti significano più calorie bruciate.

Le vitamine B influenzano anche il metabolismo e permettono al corpo di scomporre grassi e carboidrati più efficacemente.

Le fonti dietetiche di vitamine B6 e B12 possono migliorare la nutrizione generale, portando alla perdita di peso.

Secondo uno studio su 15.000 soggetti citato da Emma Hitt su Allure magazine, le vitamine B6 e B12 hanno ridotto la quantità di aumento di peso nelle donne obese. Le soggette che hanno assunto integratori di vitamina B hanno guadagnato 2,5 kg nel corso dello studio, mentre le donne che non hanno assunto gli integratori B ne hanno guadagnati 7.

Entrambe le vitamine hanno anche un effetto significativo sul sistema nervoso centrale. Una dieta ricca di queste vitamine può diminuire la depressione, che può avere un effetto sul mangiare emotivo.

Ruolo della Vitamina B12 nella Perdita di Peso

La vitamina B12 metabolizza certi grassi e carboidrati. Aiuta anche il corpo a convertire il cibo in energia in modo efficiente e aumenta la capacità del corpo di sostenere l'attività per periodi più lunghi.

Sintomi della carenza di vitamina B12 includono: affaticamento, pelle pallida, nausea, diarrea e stitichezza.

Fonti Alimentari di Vitamina B12

È meglio ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 attraverso fonti dietetiche. Alimenti ricchi di vitamina B12 includono: cereali integrali, uova, pesce, carne e fegato. Gli integratori di B12 sono anche disponibili in farmacie e negozi di alimenti naturali.

Ruolo della Vitamina B6 nella Perdita di Peso

Secondo l'International Journal of Obesity, una dieta ricca di vitamina B6 aumenta la perdita di peso e stimola una perdita di grasso duratura.

La vitamina è essenziale per il mantenimento del metabolismo. Aiuta anche nella produzione di globuli rossi.

Sintomi da carenza includono pelle pallida e depressione.

Fonti di Vitamina B6

La vitamina B6 è meglio ottenuta attraverso la dieta, ma gli integratori possono anche essere assunti. La maggior parte degli integratori etichettati "complesso B" include la vitamina.

Fonti dietetiche di vitamina B6 sono: cereali fortificati, fegato, fagioli, uova, proteine animali e alcune verdure.