Salute e malattia
I nostri corpi perdono peso quando consumiamo meno calorie di quelle che bruciamo. Molte diete affermano di fornire risultati rapidi, ma la verità è che piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana e abitudini alimentari sono il modo migliore per perdere peso velocemente. Se ti attieni a un piano che incorpora esercizio regolare e una dieta sana ed equilibrata, godrai di una perdita di peso rapida e permanente.
Prima, evita cibi ad alto contenuto calorico. Cibo veloce, pasta, salse cremose pesanti, carni grasse e bevande zuccherate sono esempi di cibi che rovineranno rapidamente il tuo programma di perdita di peso. Invece, scegli cibi a basso contenuto di grassi e calorie che forniranno al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per costruire muscoli magri e darti energia.
Non affamarti. Invece, mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno. SNAC, un comitato consultivo sanitario UCLA, dice che il modo migliore per mantenere stabile il metabolismo del tuo corpo è distribuire l'apporto calorico durante il giorno. Questo inganna il tuo corpo facendogli pensare che sta mangiando tante calorie quante ne mangia di solito. Se il tuo corpo crede che sta morendo di fame, abbasserà il suo metabolismo e cercherà di aumentare le riserve di grasso.
Mangia una dieta sana ed equilibrata. Per esempio, la dieta della Piramide Alimentare degli Stati Uniti fornisce tutti i nutrienti base di cui hai bisogno e minimizza i cibi non sani che sabotano la perdita di peso. Una dieta sana ed equilibrata incorporerà frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e molta acqua.
Esercizi aerobici ad alta intensità ti aiuteranno a perdere grasso rapidamente. Ma anche se non puoi andare in palestra, puoi ancora fare un po' di esercizio ogni giorno e perdere peso. La Harvard School of Public Health dice che anche 30 minuti di camminata veloce al giorno porteranno a cambiamenti notevoli nel tuo peso e salute generale. Se non ti piace camminare, puoi scegliere qualsiasi esercizio che ti fornisca attività aerobica di intensità moderata — qualsiasi esercizio che ti faccia sudare ma non ti impedisca di poter portare avanti una conversazione.
Inoltre, considera di aggiungere un po' di allenamento della forza ai tuoi allenamenti. Anche in uno stato di riposo, il muscolo brucia più calorie del grasso. Più muscoloso sei, più facile è creare un deficit calorico e perdere peso.
La Harvard School of Public Health raccomanda che chi è a dieta stabilisca obiettivi ragionevoli. Punta a perdere mezzo chilo a un chilo a settimana. Inoltre, i ricercatori di Harvard suggeriscono di prestare attenta attenzione alle dimensioni delle porzioni. I pasti al ristorante tipicamente forniscono due o tre volte più cibo di quanto la persona media ne abbia bisogno in un pasto.
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