Proteine Serali per la Perdita di Peso: Strategie Supportate dalla Scienza

Con tutte le diete alla moda oggi, può essere difficile distinguere i fatti sulla perdita di peso dalla finzione. Tuttavia, la velocità con cui puoi perdere peso con una dieta ad alto contenuto proteico/basso contenuto di carboidrati è stata dimostrata. I carboidrati sono la fonte primaria di energia del tuo corpo, e con tutte le scelte di carboidrati dolci e gustosi, può essere facile esagerare. Ovviamente, quando mangi più carboidrati di quanti ne bruci, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso. Uno dei modi più veloci per perdere questo grasso indesiderato è ridurre l'assunzione di carboidrati a un livello che costringe il tuo corpo ad attingere alle tue cellule di grasso immagazzinate per l'energia, causando perdita di peso.

Cose che ti Serviranno

• Cibi proteici (pollo, pesce, manzo, maiale)

Istruzioni

Mangiare Proteine la Sera per la Massima Perdita di Peso

1. Cerca di limitare l'assunzione di carboidrati a non più di 30 grammi per pasto. Se mangi tre pasti al giorno, sarebbero 90 grammi di carboidrati al giorno. È alto, secondo Dr. Atkins' New Diet Revolution. Tuttavia, 90 grammi di carboidrati al giorno è basso, considerando che non è raro che una persona che soffre di obesità consumi ben oltre 200 grammi di carboidrati al giorno. Dovrai leggere le etichette degli alimenti per farti un'idea del contenuto di carboidrati di certi cibi che ti piace mangiare. Probabilmente ti renderai conto rapidamente che questo eliminerà molte torte, biscotti, patatine e altri cibi spazzatura. Poiché non stai eliminando i carboidrati del tutto, dovrai fare scelte sagge quando scegli quali cibi mangiare. Vai sempre per cibi integrali, come pane 100% integrale (grano), pasta integrale, cibi fatti con avena integrale e verdure. Dovrai tagliare drasticamente l'assunzione di zucchero per ridurre l'assunzione di carboidrati a un livello sano.

2. Aumenta l'assunzione di proteine magre e di alta qualità per ridurre la fame. Tagliare i carboidrati eliminerà molto cibo in eccesso dalla tua dieta, e saresti estremamente affamato se non sostituissi quei carboidrati con qualcos'altro. Secondo la Dieta Atkins, puoi mangiare quanto cibo proteico necessario (senza abbuffarti, ovviamente) per soddisfare i morsi della fame senza influire negativamente sui tuoi sforzi di perdita di peso. Il piano del Dr. Atkins dice che le proteine extra ti faranno sentire sazio, causandoti di mangiare meno. C'è stata qualche controversia sulla sicurezza della Dieta Atkins e altre diete low-carb/high-protein. Assicurati di fare qualche ricerca prima di iniziare una dieta low-carb/high-protein per assicurarti che sia giusta per te.

3. Per la massima perdita di peso, diminuisci i carboidrati ancora di più per l'ultimo pasto della giornata. Mangia cibi proteici per cena con un piccolo contorno di verdure per i tuoi carboidrati. Prendi un pezzo di pollo in più invece del mac and cheese ad alto contenuto di carboidrati, o un altro pezzo di pesce invece dei panini o pane da cena.

4. Aumenta i cibi proteici senza carboidrati la sera e taglia i carboidrati quasi completamente la notte. Puoi accelerare la perdita di peso e fermare l'aumento di peso che normalmente avviene durante il sonno.

5. Inizia una routine di esercizio regolare. Camminare è un ottimo esercizio se non sei il tipo atletico. Camminare per trenta minuti al giorno, cinque giorni a settimana darebbe enormi benefici per la salute e la perdita di peso. Se non riesci a gestire 30 minuti alla volta all'inizio, inizia lentamente e lavora fino a 30 minuti al giorno.