Salute e malattia
Tracciare i progressi è componente critica di qualsiasi obiettivo a lungo termine — specialmente dimagrimento. Se siete nella missione di perdere peso indesiderato, valutare il dimagrimento lungo il percorso vi aiuta a restare incoraggiati e motivati. Tuttavia, c'è più nel valutare tutte le dimensioni del dimagrimento che salire sulla bilancia. Affidarsi solo alla bilancia non dà il quadro completo, quindi tenete altre misurazioni nel vostro arsenale per restare in carreggiata verso gli obiettivi.
Pesatevi. Sì, dovreste pesarvi regolarmente se cercate di dimagrire, purché usiate la bilancia insieme ad altri metodi. Se avete molto peso da perdere, la bilancia può essere una buona baseline. Tuttavia, se cercate di perdere gli ultimi 2,3 kg, non rifletterà fluttuazioni in composizione corporea e idratazione che possono influire sul peso di un paio di chili. Salite sulla bilancia una volta a settimana alla stessa ora e registrate il peso.
Prendete misure circonferenziali. Usate metro da sarta per misurare vita, fianchi, coscia, polpaccio, braccio e avambraccio, e registrate i risultati. L'ACSM raccomanda di ripetere ogni misura 2-3 volte e registrare la media. Le misure circonferenziali vanno prese meno frequentemente del peso — una volta al mese dà un buon sguardo a come cambia la forma del corpo. Secondo ricerca al European Congress on Obesity, le misure vita indicano bene minacce salute come ipertensione, diabete tipo 2, livelli grasso anomali e sindrome metabolica.
Testate la percentuale di grasso corporeo. La pesata idrostatica è il modo più accurato per misurare grasso corporeo, ma è costosa e non disponibile a tutti. Invece, fatevi misurare il grasso da un professionista addestrato usando plicometro. Fate fare le misure dalla stessa persona ogni mese e registrate i risultati.
Fate foto progressi una volta al mese indossando vestiti che mostrino chiaramente la forma, come un costume. Le foto progressi sono un altro modo per valutare cambiamenti nella composizione corporea, specialmente se il focus principale è perdita grasso e guadagno muscolo. Poiché vi guardate allo specchio ogni giorno, è improbabile rileviate cambiamenti che le foto mensili riflettono.
Perdita di peso