Dimagrimento Sostenibile: Mantenere i Risultati Dopo un Dimagrimento Sano

Perdere Peso

Per dimagrire, dovete creare un deficit calorico bruciando più calorie di quante ne assumete. Quando create un deficit, il corpo deve capire dove prendere il carburante. Lo fa scomponendo il grasso immagazzinato e convertendolo in carburante usabile. Ogni deficit di 3.500 calorie equivale a 0,45 kg di perdita di grasso.

Modo Sano

Un deficit di 3.500 calorie per 0,45 kg può sembrare arduo, ma non lo create in un giorno. MayoClinic.com raccomanda di lavorare per perdere 0,45-0,9 kg a settimana. Significa creare deficit di 3.500-7.000 calorie a settimana, o deficit giornaliero di 500-1.000 calorie. Aumentate le calorie bruciate con esercizio regolare e diminuite quelle consumate aggiustando decisioni su cibo e bevande, come ridurre le porzioni.

Significato

Quando dimagrite facendo scelte alimentari sane ed esercizio regolare, avete dovuto incorporare queste abitudini sane nel vostro stile di vita. Di conseguenza, dovreste essere abituati a inserire l'esercizio nel programma e aver imparato a incorporare cibi sani nelle abitudini nutrizionali. Quindi, è più probabile che manteniate il peso perso perché manterrete queste abitudini di vita sana. L'ACE nota che l'89% dei membri del National Weight Control Registry (persone che hanno perso peso e mantenuto per almeno un anno) l'hanno fatto usando sia esercizio che alimentazione sana.

Dimagrire in Fretta

Quando perdete peso a ritmo più veloce di 0,45-0,9 kg a settimana, probabilmente state perdendo qualcosa diverso dal grasso, nota MayoClinic.com. Invece, potreste perdere acqua o tessuto magro. Inoltre, la maggior parte delle pillole dimagranti e altri metodi agiscono come lassativi o sopprimendo l'appetito. Non potrete mantenere questi metodi e di conseguenza riprenderete il peso velocemente.