Salute e malattia
Il grasso corporeo è talvolta tenace e difficile da perdere. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), gli americani sono sempre più obesi a causa di un livello sempre più alto di assunzione di cibo e mancanza di attività fisica. L'epidemia di obesità ha causato un aumento di malattie cardiache, diabete e ictus. Per perdere grasso, devi intraprendere passi proattivi. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso è apportare cambiamenti allo stile di vita.
In una libbra di grasso corporeo ci sono circa 3.500 calorie. Per eliminare una libbra di grasso dal tuo corpo ogni settimana, riduci la tua dieta di 500 calorie al giorno. Tieni traccia delle tue scelte dietetiche in un diario per una settimana per determinare il tuo attuale apporto calorico. Potresti trovare calorie in eccesso in bibite o dessert ad alto contenuto calorico.
Consuma più proteine e meno carboidrati. Se mangi meno di 20 grammi di carboidrati al giorno, atkinsdiet.com afferma che il tuo corpo entrerà in chetosi e inizierà a bruciare grassi rilasciando chetoni. Per vedere se stai bruciando grassi a un ritmo elevato, acquista strisce per lipolisi in farmacia. Usale mettendole sotto il flusso di urina. Cambiano colore quando hai un'alta quantità di chetoni nel corpo, indicando se stai bruciando grassi. Secondo burnthefat.com, i migliori alimenti ad alto contenuto proteico che bruciano grassi sono: tacchino macinato magro, controfiletto, salmone, petto di pollo, petto di tacchino, albumi, trota e proteine in polvere (whey o caseina).
Bevi acqua ghiacciata prima di ogni pasto e durante il giorno. Poiché il corpo deve lavorare per portare l'acqua alla temperatura centrale, l'acqua ghiacciata aumenterà leggermente il metabolismo e ti aiuterà a bruciare grassi. Inoltre, elimina tutti i grassi saturi e gli zuccheri semplici dalla tua dieta. Leggi le etichette nutrizionali per determinare il contenuto di grassi saturi e zuccheri nel tuo cibo. Grassi saturi e zuccheri semplici si trovano in torte, biscotti, caramelle, patatine e altri cibi o bevande ad alto contenuto calorico.
Assumi cromo picolinato (<1.200 mcg al giorno) per aumentare la combustione dei carboidrati e L-carnitina (500 mg - 3 g al giorno) per metabolizzare i trigliceridi e bruciare grassi. Includi un integratore di colina per aiutare a trasformare i grassi in energia. La colina viene in forma di integratore in capsule da 250 mg o 500 mg. Consuma questo integratore secondo le istruzioni della confezione. L-arginina è anche utile per bruciare i depositi di grasso. Le dosi raccomandate dipendono dal livello di attività ma vanno da 5 g a 40 g al giorno. Questi integratori possono essere acquistati in negozi di alimenti naturali o online e sono spesso venduti in forma di bevande o pillole in una formula brucia-grassi.
Aumenta l'esercizio aerobico a 30-60 minuti al giorno per bruciare grassi. Determina il tuo livello aerobico brucia-grassi sottraendo la tua età da 220. Il numero risultante è il livello a cui il tuo cuore deve battere per bruciare grassi. Mantieni l'esercizio aerobico all'85% di quel numero o superiore per bruciare grassi. Per determinare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, misura il polso mettendo due dita sulla vena giugulare nel collo e conta i battiti per 10 secondi. Moltiplica quel numero per sei per ottenere i battiti al minuto. Consulta un medico prima di iniziare un programma di fitness.
Perdita di peso