Dimagrimento in 2 settimane: esercizi e strategie per bruciare calorie

Obiettivo realistico: 0,5-1 kg a settimana. 3.500 kcal ≈ 1 kg grasso. Serve deficit di 500-1.000 kcal/giorno (dieta + movimento). In 2 settimane: 2-4 kg persi. L'esercizio regolare aiuta a creare il deficit.

Cosa serve (opzionale)

• Contapassi
• Tappetino yoga
• Blocchi e cinghia yoga

Programma giornaliero

1. Camminata veloce mattutina (o più brevi durante il giorno). Quartiere, ufficio, centro commerciale, pista. Contapassi: 2.000 passi ≈ 1,6 km. Obiettivo: 10.000 passi/giorno (≈8 km).
2. Scale ogni volta che puoi. Regola intensità: lento, veloce, corsa. Se manca fiato o bruciano quadricipiti, marcia sul pianerottolo finché non recuperi.
3. Esercizi a corpo libero (niente attrezzi).
   • Push-up: mani larghezza spalle, corpo teso, addominali contratti, schiena piatta, scendi e risali.
   • Crunch: supino, ginocchia flesse, mani dietro testa, solleva scapole, scendi lento.
   • Squat: piedi > larghezza anche, peso sui talloni, schiena piatta, scendi finché cosce // pavimento, ginocchia allineate al 2° dito, risali.
4. Yoga (stretching + aerobico + forza). A casa con DVD o in centro. Tappetino base. Blocchi/cinghia per modificare pose se poco flessibili. Blocchi = ponte mani-terra, cinghia = estensione mani-piedi.

La chiave è la costanza quotidiana. Ogni movimento conta.