Salute e malattia
Se il tuo obiettivo è aumentare il metabolismo, devi aumentare il fabbisogno energetico del corpo. Mangiare cibi che richiedono energia extra per essere digeriti e metabolizzati è altamente efficace. È anche importante esercitarsi e fare pesi, che stimolano l'effetto «after burn» del metabolismo.
Punta a 45 minuti di esercizio, 5 giorni a settimana per mantenere il metabolismo elevato. Due metodi funzionano meglio. L'interval training: esercizio intenso a brevi raffiche. In 45 min: 10 min ritmo sostenuto, 5 min intensità aumentata. Ripeti 3 volte per accelerare il metabolismo. Il secondo metodo: esercizio a intervalli di 10 minuti, 4-5 volte al giorno per aumentare il metabolismo durante la giornata.
I muscoli bruciano più calorie del grasso. Pesi a giorni alterni costruiscono muscolo magro, uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo. Aggiungendo muscoli, il metabolismo lavora più veloce, risultando in perdita di grasso più rapida.
Proteine magre, fibre, frutta intera e verdure crude sono i cibi più efficaci per usare l'energia del corpo. Quando il corpo lavora sodo per digerire, il metabolismo resta elevato. Scegli un «cheat day» a settimana e mangia più calorie degli altri giorni. Questo «inganna» il metabolismo a lavorare a ritmo più alto invece di adattarsi a un livello calorico fisso.
Quando mangi, il corpo digerisce e questo processo usa calorie. Pasti e spuntini sani piccoli ogni 4 ore alzano il metabolismo. Beneficio extra: ti senti più sazio e non mangi troppo in un solo pasto.
Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno ha molti benefici. Ti senti più sazio bevendo acqua durante il giorno e non mangi troppo. L'acqua ghiacciata brucia più energia perché il metabolismo lavora di più per riscaldare il corpo consumando bevande fredde.
Due semplici abitudini attivano il metabolismo. Mangia un pasto sano con proteine magre e fibre al mattino. Eviterai di mangiare più tardi e attiverai il metabolismo a digerire. Benefici anche nell'esercizio mattutino: ritmo sostenuto per appena 10 minuti mette il metabolismo in alta marcia, e l'effetto «after burn» di un allenamento vigoroso lo mantiene elevato per ore.
Punta a 7 ore di sonno a notte, muoviti di più e riduci lo stress. Queste tre abitudini influenzano molto il metabolismo e vanno a braccetto. Mancanza di sonno e stress portano a metabolismo pigro. Restare sani e attivi mantiene il metabolismo acceso.
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