Perdita di Peso Sicura e Sostenibile: Guida Pratica

Il modo più veloce per perdere peso in sicurezza è mangiare meno e fare esercizio. Se provi a perdere peso digiunando o uccidendoti in palestra, molto probabilmente finirai per farti male. Costruisci un piano di stile di vita sano e attieniti. Non solo perderai peso velocemente, imparerai come mantenerlo.

Piano di Perdita di Peso

Per iniziare, devi determinare quanto sei in sovrappeso. UCLA offre una formula per avere un'idea approssimativa del tuo IMC (Indice di Massa Corporea). Moltiplica il tuo peso (in libbre) per 705. Dividi il risultato per la tua altezza (in pollici). Poi dividi il risultato per la tua altezza di nuovo. Un numero finale tra 18,5 e 24,9 è considerato nel range sano. Tieni presente che questa è una stima approssimativa.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere raggiungere un IMC sano. L'unico modo per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che usi. Moltiplica il tuo peso (in libbre) per 11 (usa 10 se sei femmina). Se hai una vita attiva, puoi usare un numero più alto (18,5 per maschi moderatamente attivi, 17 per femmine). Il risultato è una stima approssimativa della quantità di calorie che bruci in un giorno tipico. Mangia meno di questo, e perderai peso.

Quanto meno? Un chilo di grasso è circa 3.500 calorie. Per perdere mezzo chilo a un chilo a settimana, UCLA suggerisce di mangiare 250-500 calorie in meno al giorno. Traccia le tue calorie durante il giorno. Evita cibi ad alto contenuto calorico. Invece, mangia una dieta sana ed equilibrata. La Piramide Alimentare degli Stati Uniti offre una buona dieta di base.

È anche importante aggiungere un piano di esercizio. Più calorie bruci, più peso perderai. I National Institutes of Health (NIH) dicono che l'adulto medio dovrebbe camminare 48 km per usare le 3.500 calorie che sono in mezzo chilo di grasso. Questo può sembrare molto, ma se distribuisci quell'attività su un mese camminando solo 1,6 km al giorno, perderesti circa 5,5 kg all'anno. L'NIH raccomanda 30 minuti di attività moderata ogni giorno.

Infine, non cercare di battere il tuo tipo di corpo. UCLA riporta che la modella media pesa il 23% in meno della donna americana media. Ma solo il 5% della popolazione ha tipi di corpo che possono raggiungere questo peso in sicurezza. La chiave è trovare il tuo range di peso sano e attenerti. Se non sei sicuro di quale sia un peso sano per il tuo tipo di corpo, chiedi consiglio al tuo medico.