Aumentate Naturalmente il Vostro Metabolismo per una Perdita di Peso Efficace
Il tasso metabolico del vostro corpo è un fattore essenziale nella vostra ricerca di dimagrimento: più veloce il metabolismo, più calorie bruciate e più peso potete perdere. Il metabolismo è il processo con cui il cibo converte in energia per funzioni come respirare, pensare, contrarre muscoli e far circolare il sangue, scrive Donald Hensrud, M.D., specialista in medicina preventiva alla Mayo Clinic. Ci sono diversi modi per aumentare naturalmente il metabolismo per dimagrire.
Cose che Servono
- Esercizi aerobici
- Pesi
- Tè verde
- Cibi integrali
Istruzioni
- Incorporate 30 minuti di esercizio aerobico o altra attività fisica nella routine quotidiana, suggerisce MayoClinic.com. L'esercizio aerobico è uno dei metodi più efficaci per aumentare il metabolismo e dimagrire. L'esercizio aiuta a regolare l'equazione calorica, il bilancio tra calorie ingerite e bruciate. MayoClinic.com suggerisce 30 minuti al giorno di aerobico come camminata, bici, nuoto.
- Incorporate l'allenamento di forza nel vostro regime allenandovi con pesi o sollevamento pesi. L'allenamento di forza costruisce massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo. Il tessuto muscolare brucia più calorie di quello adiposo, rendendo la massa muscolare un fattore chiave nel dimagrimento, riporta MayoClinic.com.
- Bevete tè verde per stimolare il metabolismo brucia-grassi. Secondo un rapporto di World's Healthiest Foods, la caffeina nel tè verde promuove il metabolismo del grasso viscerale (addominale), facendo sì che il corpo lo spenda come energia invece di immagazzinarlo come tessuto adiposo.
- Mangiate pasti più piccoli più regolarmente durante il giorno, consiglia HelpGuide, pratica chiamata "grazing". Mangiate 5-6 piccoli pasti al giorno invece dei soliti 3 grandi. Iniziate la giornata con una colazione sana, che aiuta ad avviare il metabolismo.
- Evitate i cereali raffinati. I prodotti da cereali raffinati fanno secernere più insulina, dice la dott.ssa Joey Schulman. Mentre l'insulina aiuta a rimuovere glucosio dal sangue, non lo rimuove dal corpo ma lo immagazzina come tessuto adiposo. Più insulina = più grasso = metabolismo più basso.