Salute e malattia
Nel fitness, addominali scolpiti sono il marcatore finale di fisico cesellato. Ma ottenere definizione addominale non è solo palestra - è anche cucina. Senza piano nutrizionale giusto per eliminare grasso addominale, nessun crunch o twist obliqui darà addominali visibili. Che obiettivo sia pancia tonica o six-pack, seguire dieta corretta è chiave.
Sviluppare addominali implica perdere grasso corporeo preservando muscoli - e nulla aiuta più delle proteine. Secondo Vince DelMonte, personal trainer autore "No-Nonsense 6 Pack", proteine fanno più che costruire addome muscoloso: saziano più a lungo dei carboidrati, e sono il macronutriente meno probabile a finire accumulato come grasso. Per beneficiare: centrate dieta su fonti magre: tonno, petto pollo senza pelle, cottage cheese basso grasso, albumi, latte ridotto grasso.
Carboidrati sono fonte energetica primaria, ma per addominali certe fonti sono migliori. Carboidrati raffinati - farina bianca e zucchero - poveri nutrienti ma alto calorie, contribuiscono ad aumento grasso e vi rendono più inclini a mangiare troppo. Per perdere abbastanza grasso e rivelare addominali, restate su carboidrati complessi minimamente processati: farina avena, riso integrale, pane integrale, cereali integrali. Frutta e verdura anche fonti sane carboidrati. Evitate frutta sciroppata, verdure cotte con salse/marinature alto-calorie.
Anche se grasso è macronutriente più denso caloricamente, sazia più a lungo di carboidrati/proteine, quindi meno probabilità cedere a voglie che rovinano dieta. Per perdere grasso corporeo e rivelare addominali, componete 20-30% ogni pasto con grassi "sani" mono/poli-insaturi: olio oliva, mandorle, olio semi lino, olio pesce, avocado.
Sale famigerato per causare ritenzione "fluido sottocutaneo" - noto come ritenzione idrica. Anche se raggiungete basso grasso corporeo per vedere addominali, troppo sodio causa gonfiore, nascondendo definizione muscolare e vanificando progressi. Limitate cibi alto-sodio: patatine, cibi in scatola, popcorn, fast food, condimenti salati. Invece sale da tavola, trainer certificato Herve Duchemin raccomanda aglio, salsa piccante, pepe, spezie saporite.
Nessun piano nutrizionale definizione addominali completo senza acqua - e tanta. Acqua idrata, elimina scorie, assicura funzioni corporee lisce - incluso metabolismo, così bruciate grasso efficientemente. Aiuta anche liberare corpo da eccesso sodio così addominali non restano nascosti sotto strato gonfio. 8 bicchieri/giorno raccomandazione standard, ma per addominali mirate a 3,8 litri (1 gallone). Attrezzatevi con borraccia e sorseggiate tutto il giorno.
Quanto spesso mangiate è parte integrante sviluppo addominali. Invece di 3 pasti standard, dividete consumo in 5-6 micro-pasti. Mangiare frequente tiene fame a bada e fa bruciare energia più efficientemente. Mangiando pasti più piccoli, non accumulerete grasso da calorie eccessive in pasto super-size. Risultato: grasso corporeo ridotto e maggior definizione addominale.
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