Salute e malattia
Iniziare è la parte più difficile del dimagrire. Ci sono passi per motivarvi, non solo a dimagrire, ma a mantenerlo. Creare piano realistico che potete seguire, fissare obiettivi e ottenere aiuto per restare in pista vi darà la strategia vincente.
Prenotate appuntamento col medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma esercizio. Il medico può determinare vostro BMI (indice massa corporea), che mostra range peso ideale. Chiedete sui tipi di piani dieta che raccomanda per voi. Scoprite che esercizi consiglierebbe. Avere scelte dal medico vi porterà a programma dieta-esercizio non solo sano, ma più piacevole per voi.
Fissare obiettivi vi assiste nel perdere chili. Sapete dal medico qual è peso obiettivo; ora decidete quanto tempo volete per toglierlo. Mai fissare obiettivo eccessivamente ambizioso. Ricordate: non avete messo peso notte, non potete toglierlo notte. Esempio: se dovete perdere 11 kg, forse decidete iniziare perdendo 2 kg/mese.
Molti trovano utile creare supporti visivi obiettivi, come grafico traccia dimagrimento. Su carta millimetrata vecchia scuola o foglio Excel.
Avere un'altra persona che controlla vostri progressi vi farà pensare due volte prima di deviare dal piano dimagrimento. Avete un amico anche serio su perdere chili extra? Accettate di diventare "partner responsabilità". Controllatevi regolarmente per vedere status reciproco e offrire incoraggiamento. Fissate giorno e ora settimanale per "pesata". Responsabilità reale richiede dati reali.
Gruppi responsabilità come TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) aiutano a perdere chili diventando parte gruppo supporto. Membri stessa lotta, non giudicano, ma incoraggiano e fanno da cheerleader. Se avete settimana storta, avere altri che vi rimettono in pista è inestimabile. Per questo metodo assistere, impegnatevi a partecipare costantemente alle riunioni.
Perdita di peso