Salute e malattia
Le donne accumulano grasso su fianchi, cosce e basso addome, a differenza degli uomini che lo accumulano sulla pancia. Per perdere 4,5 kg (10 libbre) dovrai ridurre il grasso corporeo mangiando cibi sani e facendo dell'esercizio regolare parte del tuo stile di vita. Tagliare troppe calorie e restringere interi gruppi alimentari innescherà l'allarme carestia del tuo corpo e lo farà trattenere il grasso invece di eliminarlo. Per dimagrire con successo e mantenerlo, devi farlo gradualmente.
Datti 5 settimane per perdere 4,5 kg. Perdi circa 0,5-1 kg a settimana riducendo l'apporto calorico di 500-1.000 calorie. Non consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Il sito Medline Plus riporta che se una donna assume meno di 1.200 calorie al giorno, dovrebbe essere sotto supervisione medica.
Mantieni il metabolismo attivo mangiando un piccolo pasto ogni 3 ore del giorno. Prepara fino a 6 piccoli pasti contenenti carboidrati complessi (verdure, riso integrale); proteine magre (tacchino, tonno); e grassi insaturi (avocado, frutta secca cruda). Evita fritti, cibi grassi, zucchero, alcol, caffeina e cibi processati.
Vai in bici, fai jogging o allena sull'ellittica per alzare frequenza cardiaca e metabolismo. Allena 45 minuti, 3 giorni a settimana. Mantieni l'esercizio sfidante cambiando il tipo di cardio che fai.
Non temere di allenarti con i pesi perché non diventerai grossa per mancanza di testosterone. Allenati con i pesi perché tonifica il corpo e aumenta il tessuto muscolare che stimola il metabolismo a restare attivo tutto il giorno. Incorpora allenamento pesi 2-3 giorni a settimana.
Mira alle zone problematiche con reverse crunch per basso addome e affondi e squat per fianchi e cosce. Gli esercizi mirati non bruciano grasso, ma tonificano i muscoli così che quando il grasso è ridotto, muscoli sodi appariranno.
Riserva minimo 7 e massimo 9 ore a notte per il sonno. Secondo la Public Library of Science, i livelli di grelina aumentano se non dormi abbastanza e i livelli di leptina diminuiscono. La grelina aumenta l'appetito e la leptina lo sopprime.
Perdita di peso