Salute e malattia
In teoria, dimagrire si riduce a semplice matematica. Se assumi meno calorie di quelle che spendi, i chili scenderanno. Ma nella realtà, c'è un altro pezzo del puzzle dimagrimento: la fame. Quando lo stomaco brontola e la mente va alla dispensa degli snack, può essere difficile restare sulla dieta. Per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento, dovrai trovare un modo efficace per gestire la fame.
Elimina snack ad alto grasso e carboidrati come salatini, cracker, patatine e dolci dalla dispensa. Studi mostrano che poiché questi cibi sono lenti a produrre sazietà, spesso portano chi ha fame a esagerare. Passando a snack sani ricchi di proteine — come yogurt, ricotta o mandorle — assumerai meno calorie e soddisferai l'appetito più velocemente.
Aumenta il contenuto proteico dei pasti. Proprio come gli snack ad alte proteine frenano le voglie, pasti pieni di proteine magre come albume, pollame, burri di frutta secca e fagioli ti terranno sazio tra un pasto e l'altro.
Sostituisci grassi saturi e trans malsani nella dieta con grassi sani, come avocado, olive e frutta secca. Gli acidi oleici in questi cibi possono attivare la parte del cervello che controlla la sensazione di sazietà, secondo il Daily Mail UK.
Fai una colazione più abbondante e una cena più leggera. La maggior parte delle persone fa una colazione leggera — se la fa — e un pranzo leggero, poi passa il resto del giorno a combattere la fame finché può abbuffarsi a cena. Ma consumando la maggior parte delle calorie prima di mezzogiorno, il tuo appetito è più probabile che resti soddisfatto tutto il giorno.
Bevi acqua quando senti fame. Molte persone scambiano la sensazione di sete per fame, secondo FamilyDoctor.org. Restare idratati può fermare i morsi della fame e farti sentire sazio.
Aumenta l'intensità degli allenamenti. Secondo Health.com, allenamenti aerobici intensi come la corsa possono abbassare i livelli degli ormoni che causano fame, tenendo le voglie a bada fino a 3 ore.
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