Salute e malattia
Quando le donne raggiungono i 40 anni, il dimagrimento richiede un approccio diverso rispetto a teenager e giovani adulte. Avvicinandosi ai 40, avvengono cambiamenti corporei che spesso causano aumento di peso. Metabolismo più lento è causa maggiore di aumento peso over 40. Con l'età, il corpo brucia significativamente meno calorie al giorno rispetto a quando era più giovane; se non compensate mangiando meno o muovendovi di più, l'aumento peso è inevitabile. Tuttavia, con pochi semplici passi, una donna over 40 può dimagrire.
Jogging, nuoto, bici, danza, step machine o qualsiasi attività che alzi la frequenza cardiaca.
Sforzo facile-moderato per almeno 5 minuti. Alza temperatura corporea e facilita capacità brucia-calorie.
Dopo riscaldamento, almeno 15 min cardio moderato (totale 20 min). 3 volte/settimana.
Nei 3 giorni di cardio, fate resistenza con manubri: curl braccia, squat, affondi, spinte spalle, crunch. Massa magra alza metabolismo basale, bruciate più calorie a riposo, aiuta dimagrimento.
Scegliete 1 giorno per cardio prolungato 60 min. Ricerche: durante workout esteso, corpo usa riserve energetiche, alza metabolismo, brucia più calorie nel resto della giornata post-workout.
Gli altri 3 giorni: interval training. Alternanza brevi periodi intensi e recupero. Es.: jogging riscaldamento → velocità max 1 min → cammino 2 min recupero. Ripetete rotazione 20 min totali.
Madelyn Fernstrom, PhD, direttrice UPMC Weight Management Center: per metabolismo rallentato, donna over 40 deve tagliare ~100 cal/giorno solo per MANTENERE peso. Per dimagrire, tagliare più di 100. Considerate: cereali integrali, proteine magre, latticini magri, tanta verdura per pasti nutrienti a basse calorie.
Perdita di peso