Strategie Efficaci per Mirare alla Perdita di Grasso su Fianchi e Glutei

Se vuoi perdere peso nella zona fianchi e glutei, devi impegnarti in uno stile di vita sano. Allenare solo fianchi e glutei non ti farà dimagrire. Per ridurre peso e grasso in aree specifiche, dovrai perdere peso e grasso in tutto il corpo. Tagliare drasticamente calorie e cibi si ritorce contro e attiva il meccanismo di sopravvivenza del corpo che trattiene il grasso per paura della fame. Serve un sano equilibrio di esercizio e dieta per ottenere i risultati desiderati.

Istruzioni

1. Riduci l'apporto calorico giornaliero del 15-20%. Dimagrisci gradualmente a 0,5-1 kg a settimana perché per bruciare 0,45 kg devi bruciare 3.500 calorie in totale.
2. Evita carboidrati semplici, grassi saturi e cibi fritti e processati. Mangia cibi sani inclusi prodotti ricchi di fibre e integrali, verdure, tacchino, pollo, pesce, olio d'oliva e noci crude. Cuoci a vapore, alla griglia o al forno invece di friggere. Fai dell'acqua la tua bevanda principale, ed evita l'alcol che drena energia.
3. Inizia a esercitarti tre giorni a settimana per mantenere il metabolismo attivo e perdere grasso. Fai 30 minuti di cardio come camminata, corsa, bici e nuoto. Incorpora 30 minuti di pesi mirando a tutto il corpo. Dividi le parti del corpo sui giorni di allenamento. Ad esempio: braccia e spalle lunedì, addominali e schiena mercoledì, glutei e gambe venerdì.
4. Esegui esercizi che mirano a fianchi e glutei così che, una volta iniziato a dimagrire, muscoli tonici e sodi appariranno. Fai esercizi come affondi, squat, sollevamenti pelvici, calci all'indietro in ginocchio e stacchi da terra. Rendi gli esercizi più sfidanti tenendo manubri durante affondi e squat, e mettendo peso sui fianchi durante i sollevamenti pelvici. Fai tante serie e ripetizioni quanto il tuo livello di forma permette.
5. Dormi otto ore ogni notte così i muscoli si rigenerano e reintegri energia per il prossimo allenamento.