Esercizi Mirati e Dieta per la Perdita di Grasso Addominale Alto

Avere eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di certi tumori, diabete, malattie cardiache, ictus e ipertensione, secondo il sito della Dott.ssa Marilyn Glenville. Per ridurre il grasso dell'addome alto, ci sono esercizi mirati che puoi fare. Tuttavia, gli esercizi mirati da soli non elimineranno il grasso addominale. Dovrai iniziare a mangiare bene e fare una combinazione di esercizi per ottenere i risultati desiderati.

Istruzioni

1. Bandi o riduci lo stress dalla tua vita. Livelli di stress aumentati rilasciano l'ormone cortisolo, associato al grasso addominale. Respira profondamente nei momenti stressanti, delega responsabilità se necessario e pratica yoga o meditazione.
2. Bevi acqua durante il giorno per promuovere la salute digestiva, evitare gonfiore, trasportare nutrienti, pulire il sistema e idratarti.
3. Fornisci al tuo corpo nutrimento costante per prevenire voglie di cibi che sabotano i risultati. Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno mangiando ogni 3 ore. Prepara piccoli pasti in anticipo usando carboidrati complessi ricchi di fibre e integrali, grassi insaturi come noci crude e olio d'oliva e proteine magre inclusi pesce e tacchino.
4. Esegui esercizio cardiovascolare 3 giorni a settimana per 30 minuti al giorno. Alza la frequenza cardiaca per attivare il metabolismo e bruciare grasso in tutto il corpo, inclusa la zona addominale. Il cardio include corsa, nuoto e bici.
5. Allena con i pesi per tonificare tutto il corpo e prevenire che il cibo si trasformi in grasso. Costruire massa muscolare permette al corpo di continuare a bruciare grasso anche durante i periodi di riposo. Allena con i pesi 3 giorni a settimana e incorpora un giorno di riposo dopo ogni allenamento così i muscoli si riparano.
6. Fai esercizi addominali così avrai uno stomaco tonico da mostrare quando lo strato di grasso sarà sparito. Mira all'addome alto con 2-3 serie di crunch. Sdraiato supino, ginocchia piegate, mani dietro la testa per supporto. Usa gli addominali alti per sollevare solo le scapole da terra. Espira nello sforzo e abbassati lentamente. Ripeti 10-15 volte per serie secondo il tuo livello.
7. Esegui 2-3 serie di crunch "a conchiglia" per una sfida aggiuntiva e mirare agli addominali alti da lati opposti. Fai un crunch standard, ma invece di sollevare solo le scapole, porta anche le ginocchia al petto. Espira nello sforzo e abbassa sia scapole che gambe alla posizione iniziale. 10-15 ripetizioni per serie secondo il tuo livello.
8. Dai al tuo corpo 8 ore di riposo notturno per rigenerarsi e darti nuova energia.