Come sbarazzarsi di Upper Stomaco Grasso

Avere grasso in eccesso stomaco aumenta il rischio di ammalarsi di alcuni tipi di cancro , diabete, malattie cardiache , ictus e ipertensione, secondo il sito web Dr. Marilyn Glenville . Per ridurre il grasso stomaco superiore , ci sono esercizi mirati si può fare . Tuttavia , solo esercizi mirati non stanno andando a sbarazzarsi del vostro grasso stomaco. Dovrete iniziare a mangiare a destra e facendo una combinazione di esercizi per ottenere i risultati desiderati . Istruzioni
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Ban o ridurre lo stress dalla tua vita . L'aumento dei livelli di stress rilasciano l'ormone cortisolo stress, che è associato con il grasso dello stomaco . Respirate profondamente durante i periodi di stress , delegare le responsabilità se necessario e pratica lo yoga o la meditazione .
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Bere acqua durante il giorno per promuovere la salute dell'apparato digerente , evitare il gonfiore , i nutrienti di trasporto , lavare il vostro sistema e mantenere idratata .
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fornire il vostro corpo con l'alimentazione costante per evitare che si brama cibi risultato sabotaggio . Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno da mangiare ogni tre ore . Preparare piccoli pasti prima del tempo con carboidrati complessi ricchi di fibre e cereali integrali , grassi insaturi come frutta a guscio e olio d'oliva e proteine ​​magre , tra cui pesce e tacchino .
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana per 30 minuti ogni giorno . Elevare la frequenza cardiaca per attivare il metabolismo e bruciare il grasso in tutto il corpo , compreso nella zona dello stomaco . Esercizio cardiovascolare comprende corsa, nuoto e ciclismo .
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Lavorare con i pesi per tonificare tutto il corpo e per evitare che il cibo si trasformi in grasso . La massa muscolare Costruire permette al corpo di mantenere bruciare i grassi anche durante i periodi di riposo . Lavorare con i pesi tre giorni alla settimana e incorporare un giorno di riposo dopo ogni allenamento in modo che i muscoli possono riparare se stessi .
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fare esercizi addominali in modo da avere uno stomaco stretto e tonica per visualizzare dopo lo strato di grasso è andato. Obiettivo dello stomaco superiore con 2-3 serie di scricchiolii . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena , con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa per il supporto . Usa i muscoli addominali superiori per sollevare solo le scapole dal pavimento . Espirare sulla fatica e abbassatevi lentamente. Ripetere i scricchiolii 10 a 15 volte per set come il vostro livello di forma fisica consente .
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Eseguire due o tre serie di scricchiolii clam - shell per una sfida supplementare e di indirizzare i muscoli addominali superiori da lati opposti . Fare una crisi standard, ma invece di alzare le scapole , anche portare le ginocchia verso il petto . Espirare sulla fatica e abbassare entrambe le scapole e le gambe torna alla posizione di partenza . Fare 10-15 ripetizioni per serie come il vostro livello di forma fisica consente .
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Date al vostro corpo otto ore di riposo durante la notte per ripristinare se stesso e fornire nuova energia .