Salute e malattia
Perdere 5 kg richiede un impegno. Identifica un obiettivo ragionevole che sia dentro la tua capacità di raggiungere senza stress e frustrazione. Decidere di perdere 5 kg in una settimana non è un obiettivo sicuro o realistico. Inoltre, ti stai preparando al fallimento, causando frustrazione e possibilmente lasciandoti peggio di prima. Perdere 5 kg in diverse settimane o un mese, tuttavia, ti dà ampio tempo per sostituire le cattive abitudini con buone abitudini e crea migliori possibilità che tu ti attieni al tuo impegno. Prima di iniziare qualsiasi piano dietetico, consulta il tuo medico.
L'esercizio può assumere molte forme diverse a seconda delle tue capacità, interessi, tempo disponibile e finanze. L'esercizio tonifica e rafforza i tuoi muscoli e ti aiuta a perdere peso bruciando grasso. Camminare o correre da solo o con amici è un modo economico per incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. In casa, puoi sollevare scatole di cibo, fare stretching per gambe, corpo e braccia e persino correre sul posto. Il tempo in palestra ogni giorno fornisce un altro modo per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana e può essere una buona pausa dalle responsabilità quotidiane.
Una dieta sana è una parte centrale di qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Alcuni concetti chiave renderanno il raggiungimento del tuo obiettivo molto più facile. Primo, è molto importante rimanere idratati per incoraggiare il corpo a eliminare tossine e facilitare la perdita di peso. Secondo, la perdita e l'aumento di peso sono un risultato diretto di quante calorie consumi versus quante ne bruci. Pertanto, devi limitare sensatamente la quantità di calorie che assumi. Terzo, tanto importante quanto il numero di calorie è il tipo di calorie. Inizia a mangiare una dieta ben bilanciata ricca di frutta e verdura. Mangia cereali integrali e quantità limitate di latticini interi. Limita il consumo di carne. Quando possibile, acquista latticini, carne e verdure biologici e/o allevati all'aperto. Meno ormoni, fertilizzanti e altre sostanze chimiche nel tuo corpo, più è probabile che elimini grasso. Infine, mangia lentamente e deliberatamente, evita sale, zucchero e cibi processati.
Se esci dai binari e non ti attieni alla tua dieta, non frustrarti e non mollare. Non decidere di mangiare meno il giorno dopo per compensare il tuo fallimento. Queste reazioni creano solo più stress e tensione intorno al tuo peso. Sii paziente con te stesso e concentrati sulla costruzione di abitudini sane che dureranno una vita intera piuttosto che concentrarti esclusivamente su calorie e chili.
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