Salute e malattia
Non sarebbe difficile per i quattordicenni perdere peso quando li motivate a praticare uno stile di vita più sano. Durante i loro anni adolescenziali, dovete escogitare modi creativi per praticare abitudini sane. È comune pensare che diminuire l'assunzione di cibo degli adolescenti li aiuterà a perdere peso, ma aumentare l'assunzione di cibo dei quattordicenni può creare il desiderio di perdita di peso.
Se mangiate più dei cibi giusti, mangerete meno di quelli sbagliati. Aumentare frutta e verdura nella dieta può farvi sentire sazi più a lungo e tenere il corpo in funzione senza intoppi. Le verdure vi danno le vitamine di cui il corpo ha bisogno per funzionare, mentre la frutta fornisce fibre, zuccheri naturali ed energia. Ci sono diversi tipi di frutta con cui potete soddisfare le vostre voglie. Per voglie dolci, provate fragola o ananas. Questi tipi di frutta sono più alti in zuccheri naturali e possono soddisfare quella voglia di caramelle. Se bramate qualcosa di salato per sostituire le patatine, provate broccoli intinti in condimento per insalata. Questa combinazione ha molto sapore ma è più sana delle patatine e gioverà al corpo del vostro quattordicenne quando cerca di perdere peso.
Cambiare il vostro ambiente alimentare vi aiuterà a perdere peso. La maggior parte dei quattordicenni ama guardare il loro show preferito e mangiare uno spuntino, questo tipo di attività può farvi mangiare di più e trattenere o guadagnare peso. Separate i tempi in cui mangiate dai tempi in cui fate altre attività. Mangerete di più quando siete concentrati altrove perché non state ascoltando il corpo quando segnala che è sazio. Quando mangiate senza distrazioni, è probabile che vi sentiate sazi più velocemente e mangiate meno.
I bambini di 14 anni potrebbero non voler essere attivi come quando erano più piccoli. Quindi ora è il momento di essere furbi e infilare un po' di movimento extra. Se il vostro quattordicenne è incline a guardare la TV, applicate la regola della pubblicità. Gli è permesso guardare la TV solo se si allena mentre vanno le pubblicità. Includete la famiglia in un gioco attivo di dodgeball, o una gara amichevole intorno all'isolato. Quando qualcuno vince alla gara, premiatelo con una riduzione delle faccende o un altro premio non legato al cibo. Quando un quattordicenne aumenta il suo esercizio, brucerà più calorie e l'aiuterà a perdere peso più velocemente. Più peso perde, più energia avrà per fare più esercizio dopo.
Prima che il vostro adolescente tenti di perdere peso, aiutate a creare un'immagine corporea realisticamente sana. È importante dare al vostro adolescente un'immagine realistica a cui guardare e un obiettivo raggiungibile. Spiegate cos'è un'immagine sana e cosa non lo è. Per esempio, abbuffarsi e purgarsi sono eventi regolari nella società e non sono modi efficaci o sicuri per perdere peso. Stabilire aspettative reali può scoraggiare sentimenti negativi una volta che gli adolescenti iniziano a perdere peso. Potrebbero non sembrare una modella taglia 0 quando raggiungono un peso sano, ma aiutateli a capire che essere al peso normale per il loro tipo di corpo va bene.
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