Salute e malattia
Bere birra può portare a eccesso grasso addominale, specialmente negli uomini. Perdere questo peso richiede tempo, ma non è impossibile. Se sei serio nel perdere il grasso da birra, dovresti mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, smettere di bere alcol ed esercitarti ogni giorno. Attraverso una combinazione di queste tre cose, il tuo obiettivo dovrebbe essere perdere 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana. Per perdere 0,45 kg (1 libbra), devi assumere 3.500 calorie in meno di quelle che bruci. Puoi farlo mangiando meno, esercitandoti di più o combinando entrambi.
Rinuncia all'alcol, almeno finché non perdi il grasso da birra. Una volta perso, potrai bere birra occasionalmente. Ma la tua salute migliorerai e perderai peso eliminando le calorie extra dall'alcol.
Mangia cibo sano. Potrebbe essere più facile una volta smesso di bere birra, poiché l'alcol tende a farti bramare cibi grassi. Scegli molte verdure, integrali e proteine magre. Elimina junk food: patatine, cioccolato, biscotti. Bevi molta acqua per idratarti e sentirti più sazio.
Esercitati. Per perdere grasso corporeo serve cardio intenso come power walking o jogging. Aggiungi intervalli per potenziare: cammina/corri più veloce possibile per quanto puoi, poi rallenta per recuperare. Ripeti più volte, e cerca gradualmente di allungare l'intervallo e ridurre il recupero. Brucerà calorie extra per dimagrire più in fretta.
Solleva pesi. Mantiene il metabolismo alto, così bruci più calorie anche a riposo e dimagrisci più in fretta. Punta a pesi 2-3 volte a settimana, riposando almeno un giorno tra sedute e mirando a tutti i gruppi maggiori: addominali, braccia, spalle, petto, schiena, gambe.
Perdita di peso