Salute e malattia
Se stai dimagrendo, la zona ascellare tende a essere una delle ultime parti ostinate da cui si perde grasso. Non puoi mirare a una sola parte del corpo per dimagrire, quindi concentrati su allenamento e cibo sano per dimagrire globalmente. Poi fai esercizi che rafforzano i muscoli ascellari per un aspetto tonico.
Cambia dieta per perdere grasso corporeo. Mangia meno e assicurati che ciò che mangi sia sano. Piccole quantità di integrali, proteine a ogni pasto, maggior parte calorie da verdure e un paio di porzioni frutta. Elimina carboidrati processati (pane bianco, pasta) e junk food (patatine, biscotti, cioccolato). Evita alcol e bevande zuccherate, bevi molta acqua.
Fai cardio. Non c'è esercizio specifico per perdere grasso braccia, ma allenandoti intensamente perdi grasso globalmente, riducendo la flaccidità braccia. Prova power walking o jogging. Aggiungi intervalli: cammina/corri più veloce possibile per breve tempo, poi recupera. Ripeti più volte. Aumenta gradualmente durata intervallo e riduci recupero. Brucia grasso e calorie.
Solleva pesi. I pesi tonificano le braccia così i muscoli si vedono una volta perso il grasso che li copre. Fai resistenza 2-3 volte a settimana, riposando almeno un giorno tra sedute ed esercitando ogni gruppo maggiore: braccia, spalle, petto, schiena, gambe, addominali. I pesi aiutano il corpo a costruire muscolo, che brucia più calorie anche a riposo. Questo aiuta a perdere grasso corporeo.
Aggiungi esercizi extra per i tricipiti. Questo muscolo, dietro il braccio, viene usato meno del bicipite (avanti). Fai estensioni tricipiti: impugna bilanciere con braccio piegato dietro, palmo in basso. Estendi braccio dritto dietro e abbassa. Ripeti 8-12 volte, poi altro braccio. 2-3 serie. Se troppo facile, aumenta peso. Senza pesi: dip tricipiti. Siedi su sedia, mani sul bordo. Solleva glutei da sedia così braccia ti reggono, abbassa corpo e risali. Quante più riesci.
Perdita di peso