Dimagrimento Naturale: Strategie Efficaci da Fare a Casa
Non c'è bisogno di spendere per un abbonamento in palestra se vuoi dimagrire. Agisci direttamente da casa per iniziare a ridurre il peso naturalmente. Il 34% della popolazione USA è in sovrappeso, secondo un rapporto dei Centers of Disease Control and Prevention. Non diventare un'altra statistica adattando la tua dieta e incorporando l'esercizio nel tuo stile di vita.
Istruzioni
- Mangia fino a 6 piccoli pasti nutrienti durante il giorno. Mangiare ogni 3 ore mantiene il metabolismo attivo e brucia grasso. Ti sentirai meno privato e meno propenso a cedere a voglie che sabotano i risultati. Mangia carboidrati complessi come proteine magre (pollo, pesce) invece di carboidrati semplici, e scegli grassi insaturi invece di saturi. I grassi saturi sono per lo più grassi animali che alzano il colesterolo. Quelli insaturi vengono dalle piante e non alzano il colesterolo, secondo l'American Heart Association.
- Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua pulisce il sistema, brucia calorie, promuove la salute digestiva e idrata il corpo.
- Incorpora regolare esercizio cardiovascolare nel tuo stile di vita. Il cardio brucia calorie e grasso. Puoi correre sul posto o salire e scendere le scale per alzare la frequenza cardiaca. Valuta l'acquisto di un DVD aerobico da usare davanti alla TV. Inizia con 15 minuti di cardio al giorno per 3 giorni a settimana e arriva a 45 minuti al giorno per 3 giorni.
- Aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine, che costruisce muscoli, aumenta il metabolismo e brucia grasso anche a riposo. Da casa, puoi usare scatole di cibo o bottiglie d'acqua come pesi. Se non sono abbastanza pesanti, riempi due borse con scatole e usale come peso. Puoi anche usare un DVD per il tonificazione muscolare.
- Pratica meditazione respiratoria per ridurre lo stress. Secondo la Dott.ssa Marilyn Glenville, membro della Nutrition Society, livelli di stress aumentati rilasciano cortisolo, associato a grasso in eccesso — specialmente nell'area addominale.
- Dormi 8 ore a notte. Quando dormi, il corpo non solo si rigenera, ma ti fornisce l'energia per il giorno successivo.
- Evita o limita alcol e caffeina poiché disidratano il corpo e depauperano l'energia. L'alcol contiene anche molte calorie vuote che possono sabotare i risultati.