Salute e malattia
Perdere peso può sembrare una battaglia in salita, specialmente dopo anni di cattive abitudini di salute e mancanza di direzione. Tuttavia, è importante ricordare che i programmi di gestione del peso non sono pensati come una soluzione unica per tutti. Quello che funziona per un'altra persona potrebbe non funzionare per te, ed è per questo che è importante coinvolgere il tuo medico quando sei pronto a scegliere un programma di gestione. Selezionando attentamente un piano basato sulle tue abitudini, stile di vita e obiettivi, hai maggiori possibilità di successo nella perdita di peso.
Programma una visita con il tuo medico per parlare dei tuoi obiettivi specifici di perdita di peso e dei vari programmi di gestione disponibili. Considera cosa sarebbe giusto per il tuo stile di vita, peso, obiettivi e circostanze. Il tuo medico conosce la tua storia clinica e può fare suggerimenti per un programma di gestione del peso sano e sensato, incluso l'incontro con un nutrizionista e 30 minuti di cardio cinque volte a settimana.
Ricerca vari programmi di gestione del peso e scegline uno che abbia i segni di una perdita di peso sana e sensata. Qualsiasi programma che sostenga di farti perdere grandi quantità di peso molto rapidamente, o prometta perdita di peso con poco sforzo o cambiamenti nello stile di vita, dovrebbe essere scartato. Invece, cerca un piano di gestione che enfatizzi progressi graduali con esercizio quotidiano e una dieta che includa alimenti di alta qualità, ad alto valore nutrizionale ma bassi in grassi e calorie.
Imposta obiettivi realistici per il tuo programma di gestione del peso. Fare un obiettivo di perdere 23 kg (50 libbre) potrebbe sembrare ammirevole, ma può distrarre dai tuoi piccoli progressi costanti e farti sentire lontano dal traguardo. Invece, prova obiettivi piccoli e gestibili che contribuiscano al bene maggiore. Esempi come perdere 1 kg a settimana, portarsi il pranzo invece di mangiare fast food o esercitarsi ogni giorno per una settimana sono ottimi obiettivi per iniziare. Obiettivi più piccoli e pratici ti aiuteranno a rimanere in carreggiata.
Ottieni supporto per il tuo piano di gestione del peso. Che sia un consulente, medico, trainer o un forum di salute pubblica; avere supporto nel monitorare i tuoi progressi ti aiuta a rimanere responsabile e imparare modi sani per restare motivato per un'esperienza positiva.
Valuta il tuo piano di gestione del peso dopo sei-otto settimane per vedere se i tuoi obiettivi di perdita di peso vengono raggiunti. Poiché alcuni programmi funzionano meglio per altri, potresti trovare un piano troppo restrittivo o non efficace come speravi. Un altro piano potrebbe essere più adatto al tuo stile di vita, quindi cerca e trova un altro che potrebbe funzionare meglio per te.
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