Salute e malattia
Ognuno accumula e brucia grassi in modo diverso. I lipotropici sciolgono e metabolizzano i grassi, facilitandone l'uso come energia. I termogenici alzano la temperatura corporea e bruciano grassi, spesso riducendo l'appetito. Inoltre, un piano alimentare specifico può innescare ormoni brucia-grassi che mobilizzano il grasso accumulato e aiutano a eliminarlo.
Riduci le calorie per bruciare grasso. Mangia meno calorie del solito. Un deficit giornaliero spinge il corpo ad attingere alle riserve adipose.
Riduci burro, oli, condimenti, salse. Togli la pelle al pollo prima di cuocere. Mangia pesce, soprattutto salmone, più spesso.
Riduci i carboidrati. Dimezza l'apporto con porzioni minori. Porzioni < 100g per 2 giorni consecutivi ogni 2 settimane. Torna a porzioni leggermente maggiori dopo.
Mangia quantità moderate di proteine e grassi (supportano assorbimento vitamine e produzione ormoni). L'effetto termico del cibo fa bruciare più calorie processando proteine. Carni magre, pesce, albumi, fiocchi di latte magri innescano ormoni brucia-grassi.
Prima dell'esercizio: crusca d'avena, farina d'avena, segale, pane integrale o frutta.
Entro 1 ora dopo l'esercizio: combina carboidrati (patata al forno o pane) con proteine e poco grasso. Rallenta digestione dei carboidrati.
Porzioni piccole e frequenti. Proteine a cena: petti di pollo e fiocchi di latte ideali. Non mangiare 3-4 ore prima di dormire.
Almeno 30 min cardio la mattina presto. Caffè ok: aiuta a bruciare più grasso. 6-10g aminoacidi misti o poco whey in acqua prima del caffè previene catabolismo muscolare durante cardio.
Tè alle erbe durante il giorno. Vischio (mistletoe) beneficia sistema ghiandolare e metabolismo, stimola pancreas. Infusione a freddo: 1 cucchiaio colmo in tazza grande acqua fredda tutta notte. Acqua calda il giorno dopo se preferisci tiepido.
Nota: il vischio può interagire con farmaci e avere effetti collaterali. Consultare medico prima di usarlo regolarmente.
Perdita di peso