Calcolate il Vostro Fabbisogno Calorico: Approccio Sostenibile al Dimagrimento

La matematica del dimagrimento: calorie in vs calorie out

Tutti sanno che la dieta consiste nel mangiare meno calorie di quelle che il livello di attività richiede, producendo un calo di peso. Non preoccupatevi delle diete alla moda quando potete farne una più economica, altrettanto efficace (se non di più) e che probabilmente cambierà il vostro stile di vita permanentemente in meglio.

Istruzioni passo dopo passo

1. 1. Calcolate le calorie di mantenimento

   Il calcolatore online di ShapeFit tiene conto di età e livello di attività. Siate onesti su quanto lavorate fisicamente.

2. 2. Determinate quanto peso volete perdere

   Non dovreste scendere sotto il vostro peso ottimale senza guida medica, ma perdere meno può essere gestito.

3. 3. Calcolate il deficit calorico totale

   Moltiplicate 3.500 per il numero di chili che volete perdere (1 kg ≈ 7.700 kcal). È il numero di calorie che non dovete consumare nel corso della dieta.

4. 4. Distribuite il deficit nel tempo

   Secondo la velocità desiderata. Siate sicuri e non cercate di dimagrire troppo in fretta, che può avere effetti fisici negativi.

5. 5. Aumentate i livelli di attività quotidiana

   Non deve essere drastico e avrà effetti migliori se sentite di poter mantenere quel livello di attività più a lungo della dieta prevista.

6. 6. Calcolate proporzioni e valori dei pasti

   Comprate porzioni più piccole o fate quello che serve, come tagliare la pasta a metà.

7. 7. Smettete di fare dieta al peso obiettivo

   Valutate se serve continuare.

Nota: 3.500 kcal ≈ 1 libbra (0,45 kg). Per kg usate ~7.700 kcal. Un deficit moderato di 500-750 kcal/giorno porta a 0,5-0,7 kg/settimana, considerato sicuro e sostenibile.