Salute e malattia
Se sei un uomo sulla cinquantina, potresti aver passato gli ultimi anni tra lavoro e figli. Forse non hai dedicato abbastanza tempo a te stesso, specialmente alla salute. Se è così, potresti essere in sovrappeso e voler perdere qualche chilo. Dimagrire a 50 anni non è impossibile, ma poiché il metabolismo è rallentato, dovrai perdere peso combinando dieta ed esercizio.
Fissa un obiettivo: quanti chili perdere e in quanti giorni. Il dimagrimento rapido non è sano quanto quello corretto. Puoi dimagrire mangiando poco e pillole, ma è più benefico farlo con dieta ed esercizio. Avere un obiettivo ti mantiene focalizzato.
Allena almeno 60 minuti al giorno. Puoi spezzarli in due intervalli da 30 minuti, es. passeggiata mattutina e palestra dopo il lavoro.
Cambia le abitudini sui liquidi. Molti uomini bevono caffè, bibite e birra. Tutti e tre pieni di calorie malsane. Eliminandoli dalla dieta quotidiana, ometterai diversi grammi di zucchero al giorno, forse un paio di etti a settimana. Sostituiscili con acqua. L'acqua idrata e aiuta a bruciare grassi. Bevi almeno 8 bicchieri al giorno.
Cambia dieta eliminando più possibile grassi e zuccheri. Grassi e zuccheri hanno proprietà addictive che spingono a consumarne più del sano. Cibi da evitare: fritti e la maggior parte dei dolci.
Sostituisci grassi e zuccheri con alternative sane. Invece di friggere, griglia: il grasso in eccesso cola via. Invece di zuccheri raffinati (torte, biscotti), mangia più frutta fresca: soddisfa la voglia di dolce dando benefici salutari.
Fai fino a sei piccoli pasti al giorno per evitare abbuffate. Se non fai spuntini, arrivi ai pasti affamatissimo e mangi troppo, affaticando la digestione. Sei piccoli pasti mantengono il corpo attivo ma non sovraccaricato. Se fai colazione, pranzo e cena, aggiungi spuntino metà mattina (frutta e frutta secca) e metà pomeriggio (verdure fresche, formaggio, succo di pomodoro).
Perdita di peso