Salute e malattia
Dimagrire è un'impresa sfidante. Perdere 11,3 kg (25 libbre) di grasso va fatto in modo sano e realistico. Le diete lampo danno solo risultati veloci ma non portano a dimagrimento duraturo. Invece di diete drastiche, punta sulla salute. Nutri dentro e fuori mangiando cibi non processati e facendo più esercizio. Secondo David Katz, MD, direttore Prevention Research Center: meno proclami, più pianificazione per perdere grasso.
Calcola e dividi le calorie giornaliere tra pasti e spuntini. Obiettivi calorici stabiliti da medico o nutrizionista. Non mangiare mai meno di 1.200 calorie/giorno. Annota tutto ciò che mangi in un piccolo quaderno durante il giorno.
Fai esercizio aerobico vigoroso 60 minuti, 5 giorni a settimana. Deve alzare il battito ma permettere di conversare, per aiutarti a perdere 11,3 kg. Esempi: acquagym, bici.
Aumenta il consumo di proteine. Fonti pulite: whey protein, uova, pollo. Le proteine saziano più a lungo, stabilizzano la glicemia e portano a meno calorie vuote.
Indossa un contapassi. Vedere quanti passi fai al giorno rende la camminata più divertente e ti spinge a camminare di più. Punta a 10.000 passi al giorno. Non sostituisce altra attività ma si aggiunge.
Mangia grassi sani. Avocado, olio d'oliva nutrono pelle e capelli. I grassi sani riducono l'appetito perché saziano. Ti fanno anche sentire emotivamente soddisfatto perché hanno un sapore immensamente piacevole.
Perdita di peso